کله چې ستاسو د اوړی باغ ډیر زیات زکچیني تولیدوي چې تاسو فکر کوئ چې تاسو کولی شئ د کم کیلوری سټیټ زچینی لپاره دا ترکیب جوړ کړئ، او د ساده ګرم شوي چرګانو سایټ سره د یو ډیر ناوخته ناوخته دوبی خواړو لپاره خدمت وکړئ. زما په زړه پورې شیان د دې لارښود په اړه دا دي چې د اوړي په وروستیو میاشتو کې، زه کولی شم د خپل باغ باغ ته والړ شم او د اجزاو ډیری برخې راټولوم!
د خدمت کونکي فیصدو 34، د غوړ 2 ګرام، کارب 3 ګرام، پرو 1 ګرام، سوډیم 104 ملی ګرام
څه ته اړتیا لرئ
- 1 Tbsp اضافه زیتون غوړ
- 1 کلو لوسن، کټګوري ښه
- د Tbsp تازه تايم پاڼې
- 1 Tbsp ټوټه شوې، تازه آیګانګ
- 1/4 ټیسټ مالګه
- 3 پیټونه زچکین پاک شوي، د 1/4 انچو کیوبونو کښینول
- 1 غوټ شوی کالی، تازه بڼی رومي
دا څنګه جوړ کړئ
- د لوړې کچې لوړ ګرمۍ په اوږدو کې لوی، ګرمه سکیلټ ځای ونیسئ او زیتون غوړ زیاته کړئ.
- کله چې تېل ګرم شي، لوز اضافه کړئ، او د 2 دقیقو لپاره پخپله ککړ کړئ، یا تر هغه چې لرګی په نرمۍ سره رنګ شي. د تیمي پاڼي، کټین آیګانګو، او مالګه اضافه کړئ، او یو دقیقه یې تر هغه وخته پورې وساتئ تر څو چې د بوټو بوټي وخوري. بیا زکچین اضافه کړئ، او د 7 دقیقو وخت ونیسئ، یا تر هغه چې زچینین ټینډ-کرسک وي.
- وروسته، کټ مڼه راسره اضافه کړئ، او د دوو دقیقو لپاره اضافه کړئ، تر هغه چې روميټ ترسره شي، او اضافي اضافی نمی له منځه یوړل شي. سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 78 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 107 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |