ساده او پاک، ځینې وختونه هغه څه دي چې تاسو په خواړه کې غواړئ. او دا یو بوټی دی. البته تاسو کولی شئ د ځینې خواړه شوي کڅوړې یا کښت شوي سایج ، چرګ ، ترکی، سور، هر څه چې تاسو یې غواړئ، د غوښه ډوډۍ لپاره اضافه کړئ. په بازار کې یو ټن لوی سایټ شتون لري - دواړه ناڅاپه او پخلی شوي --- او دا د دوی د آزموینې لپاره یو ښه ځای دی.
د ډیری خوندور د کفارو لپاره، د ځای پهځای د ویو یا چرګانو کارول. همدارنگه، هڅه وکړئ چې د کریمینانو په ځای کې هر ډول مخلوط جنګي مرغومي هڅه وکړئ. بروکولي راب، کله ناکله جنسي تیري کولی شي، په ایټالیا کې د جنسي تیري په توګه پیژندل کیږي. دا د بروکولي زوی دی، د زړور کورنۍ یوه برخه او په حیرانتیا سره خوندور دی، که څه هم لږ تکرار (که ستاسو کورنۍ خوښ وي، د بروکولي راب لپاره کوچني بروکولي فلوټونه انتخاب کړي).
دا به یو ښه دری اړخیزه خواړه چې د ریست سره راشي د روټ غوښونه د سرسری لشیل کراس او د هارسوادیش سوسی سره ، ساده لیمون-لہسن د ترکیې تناسلي ککړ شوي ، یا د نارنج سره د چرګ شوي چرګان سره د شین ګرمې ګاز.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ اوبه
- د ډش ک سکرو مالګه او تازه تازه مرچ د چک لپاره
- 1 کڅوړه کڅوړه
- 2 تفتیش زیتون غوړ (ویشل شوی)
- 4 تفتیش زیتون غوړ (ویشل شوی)
- 1 پونډ کښت شوي کرینمي موریوم
- نیم ټنه مایع شوي لشینګ
- 4 پیټان د بروکولي ربی کڅوړل
- ¼ د چاکي مرچ مرچۍ
- اختیاري:
- ¼ کپ پاک سپین شراب
- ګرینش: جی ارزانه پیسمین
دا څنګه جوړ کړئ
- اوبه په کوچنۍ بټ کې حرارت په لوړه حرارت سره تر هغه وخته وچ کړئ. د مالګې یو ښه بڼسټ اضافه کړئ، په کڅوړه کې ډډ کړئ، او ډک کړئ. تودوخه بنده کړئ او پریږدئ چې د 10 دقیقو لپاره ولاړ شي، ترڅو چې ټولې مايع جذب شي. د زیتون غوړ دوه ټایپونو څخه راښکاره کړئ، او د تیلو په کڅوړه کې مخلوط او مخلوط کړئ.
- په منځنۍ تودوخې تودوخه یو ډیر لوی سکیلټ مینځته کړئ. د غوړي دوه ډوله چرس شامل کړئ، بیا د مرچیو او نیم لشین (تقریبا ¾ چسپون)، د مالګې او مرچ سره فصل، د 8 نه تر 10 دقیقو پورې فصل تر هغه پورې چې مايع له منځه وړل شوی وي او مرغومي په ښه ډول نخښه شوي. مرغی په کڅوړه بدل کړئ.
- هماغه سکیلټ سره د منځنۍ تودوخې په تودوخې سره مینځ ته کړئ. د پاتې دوه چاسکو غوړ شامل کړئ، بیا د بروټولي راب او د مرچ سرخ مرچ او سټی اضافه کړئ تر څو چې بروکولي رabe خوند داوطلب وي. د سپینو شراب یا ¼ فیصده اوبو پمپ ته اضافه کړئ، پین د پوښ کولو او تقریبا دوه دقیقو لپاره ترهغه پورې چې بروکولي راب مناسب داوطلبی وي او مایع ډیری ډیری وی. د موسم فصل چک کړئ او تنظیم کړئ، او په ګوتو کې کڅوړه بدل کړئ.
- د کڅوړی انتقال د تلیفون ته انتقال کړئ او په شاوخوا کې یې انتقال کړئ، د مشریت او بروکولي ربی سره، او هرڅوک اجازه ورکړي چې خپل انډول پلیټ راټول کړي. اجازه راکړئ چې هرڅوک د کارمسین سره د دوی د خوښې وړ ویش.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 351 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 11 ملی ګرام |
| سوډیم | 333 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 48 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 14 g |