د سانډی سره لوبیا د لرګیو، سایج، او د سپینې مرچ ډیری مرچ سره جوړ شوي دي.
د تودو شویو وریجو په اړه د لال لوبیا دغه ګرمه او مسالیده نسخه خدمت وکړئ او ورسره د هغې د تګ کولو لپاره تازه کڅوړه جوړه کړئ.
دا لوبیا ډیر خوندور دي چې د سپکاوي مرچ مرچ او کیین. د مرچ د اندازه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ چې خپل مزایط وټاکئ، په ځانګړې توګه که تاسو د ګرمي سایج کاروئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ وچه وچه غوږ لوبیا
- 1/2 تر 1 پونډ سویلي اوورا
- سایج ، یا د نرم سګاک سایج کارول
- د 1 نه تر 2 ټوټو
- د زیتون غوړ زیات کري
- یو لوی پیاز، کټ
- 2 لابین لشین، مینه
- د چټکو دوه کڅوړې
- 1 غوږ تازه تازه کڅوړه
- 1 لوی بڼ پاڼه
- له 1 څخه تر 2 تیپسو سره سره مرچ مرچ، یا خوند وسوځول
- له 1 څخه تر 2 تسپونین مرچ مرچ، یا چک کول
- د چرګانو دوه ځمکی جغرافیه
- سالم او تازه ځمکه تور مرچ، چک کول
- شپږ جامې د غوړ شویو وریجو وريجو
دا څنګه جوړ کړئ
- لوبیا د اوبو په لوی لوټی کې ونیسئ او ښه څنډه کړئ. هرې خرابې یا خرابې شوې لوبیاوې چې پورته یې پورته کښته کړئ. د اوبو بندول او لوبیا په ژوره زیرمه کې د 6 څخه تر 8 کپ پورې اوبه. د 2 دقیقو لپاره د راټولولو او وچولو لپاره راوړل. د تودوخی څخه لیرې کړئ، پوښ او دوه ساعته وخت ورکړئ.
- لوبیا د منځنۍ تودوخې څخه بیرته راوباسئ او یو ډک کړئ. د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ.
- په عین وخت کې، د زیتون اضافي تیلو پیاوړتیا، پیاز، لہسن، اکاډمۍ، او کڅوړه. سایټ ته سایټ اضافه کړئ. بیا د سټیټ مخلوط مخلوط سیمر ته اضافه کړئ. د پاڼی پاڼی ، خړ شوی سور مرچ، کیین او ګیټ شامل کړئ.
- لوبیا سیمر، په ځینو وختونو کې، د 2 نه تر 3 ساعتو لپاره، یا تر څو چې لوبیا نرم وي. که مخلوط ډیر ډیریږي، د ګرمو لپاره ډیر ګرمو اوبو اضافه کړي. د اړتیا وړ اړتیاوې چک کړئ او د مالګې او تازه ځمکی مرچ زیات کړئ.
- وریجی د کڅوړو په اړه لارښوونی وخورئ.
- د وریجو په برخه کی د میوه مخلوط کول او یا د لوبیا مخلوط د وريجو لپاره.
د دې لارښود شریکولو لپاره سینڈی ته مننه.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 871 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 22 ملی ګرام |
| سوډیم | 318 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 159 g |
| غذایی فابریکه | 15 ګ |
| پروټین | 28 g |