دا ساده تونا او سبزيجات د ساده سپین سپاس سره یو ځای کیږي. منجمد شوي شوي شنه شنه لوبیا، تونا، او کڅوړی ډک شوی د نسبتا لږ کاربو سره یو بوټي کسیکر جوړوي. که تاسو د کاربینونو شمیرنه نه کوئ، د ځینې ګرمې وریجې یا نوډلو سره د کسسرول خدمت وکړئ.
کنسول یا تازه سټیټ لوبیا د اضافي ذائق او جوړښت لپاره بله امکانات دي. د انټرنټ انټرنټ لپاره، د پخلی تیارۍ ډوډۍ کې د 1/1 تر 2 څخه تر 2 پیالو پورې یوې خواړه چای خپور کړ، مخکې له دې چې تاسو د تیو او شنه لوبیا اضافه کړئ.
د انټرنټ کنټرول د ځړول شوي فرانسوي تلی پیاز سره که تاسو غواړئ، یا د 1/2 پیالو غوړ شوي بستر المقدس مخکې له دې چې تڼۍ ته لاړ شي په سر وخورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه چټک پوړونه
- درې ټوټې
- ټول مقایسه اوړه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/4 چږو مرچ
- د 1/3 کپ شیدې
- 2 (7 آون) د کانال ټونا (وچ شوی، جوس ذخیره شوی)
- 1/2 د چرګو وچ وچ تیمم
- 1/2 د پیټري تاکریري
- 1 1/2 غوړي شنه لوبیا (تازه یا منجمد شوي شوي)
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- په روښانه ډول د 1/1/2-کوټی بیک بیک ډک (مبدل 11-انچ-7 انچ بکس پین او 8 انچ مربع بیکیک ډوډۍ).
- په منځنی ساینس کې، دوه چنده میټین تودوخه؛ په اوړه، مالګه او مرچ کې مخلوط کړئ. تر هغه چې نرمه وي. د دوام لپاره د 2 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- په تدریجي ډول شیدې اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې چټکه وهل پیل کړئ.
- وچ شوي تیم، تونا، د تنا، خټکی او شنه لوبیا څخه خوندي ذخیره کړئ. مخلوط ښه.
- چمتو شوي بیکین ډش او د 25 څخه تر 30 دقیقو لپاره د تنیو او شنه لوبیا انتقالول.
- که وغواړئ د ککرو وریجو او نوو غلو سره د کټروال خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 297 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 46 ملی ګرامه |
| سوډیم | 410 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 24 ګ |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 24 ګ |