دا د توری لیټی نسخه چټکه او اسانه ده. د غوټۍ انګور هم د ډوډۍ خواړو لپاره د خوړو ډوډۍ هم ده، یا د یو استیناف یا اصلي کورس په توګه. د تختې په ډکولو کې د لیږد ټول پاڼې سره په غاړه کېږئ، او اجازه ورکړئ چې ستاسو ملګري او کورنۍ خپل ځان وپیژني. دوی به د ګرمو، سرد لټیو سره یوځای له ګرمو، خوندیتوب ډکولو سره مینه وکړي. دا د درملو درملنه ده چې ټيټ کولوری، ټیټ غوړ او بوټ ته ډیر غذايي مواد لري.
لارښوونه: که چیری ستاسو غوڅ او غوړ د غوړی په ځای ډیر وچ وچ شی نو لږ اوبه یا سپین څښاک اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 سر
- لیټیو (د واوره تازه تازه، یا د انګورو لپاره وړاندې شوي لیټیشن)
- 3 د لرګو لبنان (منحل شوي)
- 1 ګرانه ګالالل (یا د انګورو ګوتې، ګرده شوی)
- 1 سور مرچ (سور، منحل شوي یا 1/4 د 1/4 غوږو مرچ چرګانو ته)
- 2 میوه
- 1/2 د کپ توفو (فرم، د مټسټسټونو کې کښینئ، که نه وی، د 1/2 پیړو کښت شوي، ټوټې شوې چرګ یا سورې یا د 1 څخه تر 2 پیالو چې د خوړو ځوړند یې وخورئ)
- 1 ګاز
- له 5 نه تر شپږو پوړیو (کمه شوې ټوټه شوې)
- 1 هګۍ (که ویجنګ پرې کړئ)
- 1/2 / د پیرو لوبیا (ټوټه شوی)
- 3
- پسرل پیاز (ټوټه شوې)
- دوه میوه لوبیا (د اضافي کولو لپاره اضافي)
- 2 ټوپکونه د جوس جوس
- 2 ټوټې سویا سایټ
- 1 1/2 پاڼي
- د کب ماڼۍ (یا دوه ټوټې ټوټې سویا ساس که ویګین)
- 1 تڼی سیسټم ساس (که ویګاینټ، د سبزیجات سیسټ چاس یا د سبزیانو سټریري چټی څخه کار واخلئ)
- 1/4 د خواږو شکر
- 1/3 غوړ تازه تیاری (که چیری پاڼی لوی وی)
- د 1/3 غوښینو غوږو (تازه وچ وچ وچ شوی وچ شوی)
- 1 لوب لوبیا (تازه)
- 2 د غوږ غوړ (د سترګو تیریدو لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- د ډبرویل غوړ په یو ګوزڼ کې یا په لوړې کڅوړې پین کې منځنۍ لوړ حرارت.
- لرګن، ګالګلال (یا زړورتیا)، مرچ، او بوټو شامل کړئ. دقیقو یو دقیقو، یا خوشبوالی تر مینځ.
- توفعه (یا د مرچ / چرګانو / سور) ګاز، ګاز، شایټیک مرغومي، ګوبو او پسرلي پیاز شامل کړئ. لکه څنګه چې تاسو تیریږي، د جوس جوس، سویا ساس، د میوو چټک، د شکری سایټ) یا د سبزیجاتو ځای (اضافه کړئ او په شکرو باندې سپک کړئ. دقیقې دقیقې 1 دقیقې.
- د ویک یا پین اړخ لوري ته پش عناصر، او هګۍ کې تکرار کړئ. زردالو ژر ژر د زیږون لپاره مات کړئ. د نورو اجزاوو سره مخلوط کړئ.
- د لوبغالو غوږونه او لنډیزونه په لنډ ډول سره شریک کړئ ترڅو مخلوط کړئ (له ډوډۍ څخه ډډه وکړئ یا دا به د لپ ټاپه شي). د تودوخی څخه لرې کړئ او د مالګې لپاره د چک ازموینې ترسره کړئ، که اړتیا وي د مایعاتو د زیاتو زیاتوالی زیات کړئ.
- د آخش د لیټی ډډ برخه وخورئ نو له پاڼو څخه جلا کول اسانه دي. اوس د لیټیو، ستړو فریده ډکولو، او په میز کې ستاسو په میز کې په جلا کڅوړو / تختو کې ځای ورکړئ، میلمنو ته اجازه ورکوي چې خپل ځانونه جوړ کړي.
- د راټولولو لپاره، په بشپړه توګه د پاڼو پاڼې واخلئ او په مرکز کې د ډکولو لپاره د 1 نه تر 2 ټوټې ټوټې ټوټې ځای کړئ. که چیری غواړئ د تازه تیاری او د میوه لرونکو تازه لوبغالو سپکاوی وکړو. بیا یې وخورئ او وخورئ (د هغو کسانو لپاره چې دا اضافي مساله لري، تازه تازه مرچ کولی شي د بل بل کولو لپاره اضافه شي.)
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 298 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 52 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،652 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 45 ګ |
| غذایی فابریکه | 11 g |
| پروټین | 19 ګ |