د پوستکي بې وزلۍ د پوستکي پوستکي رنګ شوي دي او بیا په مټ شوي مڼې، لوبیا، او خړور شکر سره پخېږي. دا ډوډۍ د وريجو او کچالو سره خورا ښه ده او سلاد. دا د اونۍ هره شپه سمبالولو لپاره خورا اسانه لارښوونه ده، او مڼې او ټوټامین د چپسونو لپاره ذائق او جوړښت اضافه کوي.
دا د خوږ خواړه ډوډۍ د ګرمو وریجو او کچالو سره د ورځني خواړو لپاره خدمت کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د لیګو 4 د مرغانو چرګونه) موټرو (
- 1 ټوپک مکھن
- د خوند خوله
- مرچ د چک لپاره
- 2 د گرني سمیټ مڼې (مربوط، چټکۍ پرېښودل شوي، په وړو پښو کې لوټ شوي)
- 1/2 د غوږو غنمو (ځمکی)
- 3 پاڼي شوره شیر (پیکل شوي)
- د پیسو 1/4 د مڼو جوس (سیډر، د مڼه برانګو یا سپینه شراب)
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- په مټ 13x9 انچ بیکیک ډوډۍ کې د مڼې سلیکونه ترتیب کړئ. د تاکونو او خړوبی شکر سره پواسطه.
- د مایع تودوخه په منځنۍ ګرمۍ کې مکھن غوړ کړئ. د مرغانو مرچونه د مالګې او مرچ سره وویشئ، بیا د مکھن په دواړو غاړو کې خړوب. د بور بیک ډوډۍ ته د انارو پوسټونه لیږدئ، د مڼو څخه تنظیم کول.
- د مڼو د جوس، برتانیا، یا شراب څخه د ګرمو پواسطه اضافه کړئ. ګړندۍ او هر ډول غاښونو بټی ټوټې کړئ. په چوپونو کې ډک کړئ.
- د پوستکي او پخې په ټینګه د 35 څخه تر 45 دقیقو لپاره، یا تر سور پورې د پور تر کمه لږترلږه 145 F ثبتوي - د پوستکینټ په چټکو مطالعاتو ترمامیتر کې لږترلږه خوندي تودوخه د مرغومۍ ترټولو غټ برخې کې داخلیږي. 4 خدمت کوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د مڼو بورډ د سرسری او ایپل جیلی ساس سره - د مڼو جیلی او سرسری سره خوندور شوی.
د مڼو پوستونه د مڼو او کرینبرز سره - د اسانتیا وړ سکیلټ ترکیب.
د پوټکي چوپۍ د ایپل کڅوړو سره - دا دا ډوډۍ د پوټکي په هډو کې جوړه شوې ده.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 525 |
| ټول ټیټ | 26 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 141 ملی ګرامه |
| سوډیم | 194 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 44 ګ |