دا د خوږ غوښتي چرګونه د سټیوټپ په چمتو کولو او چمتو کولو کې اسانه دي. د بوټو خدمت وکړئ او د لشپکو مرغ چپس د ماسډ شوي آلو یا چای پیلوف او پالچین سره، یا د خپلې خوښې سبزیج خواړه انتخاب کړئ. د انارو پوټونو د پخلی کولو لپاره د برقی سکیلټ هم کارول کیدی شي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ (اضافي کنوانسیون)
- 1 منځنی پیاز (کم شوی)
- د انګور څلور تنه (هډوکي)
- ګرینش: مالګه او مرچ
- څلور ټوټې
- اوړه (ټول هدف)
- 3 د لرګو لبنان (مستحکم منرال)
- 1 توغندي ازه (ټوټه ټوټه، کټی)
- د چرګانو د پاڼو سیج (وچ شوی)
- 1/2 د چرګانو پاڼې تیمم (وچ شوی)
- 1/2 د چایانو غوړ (وچ شوی)
- 1 د چرګانو ذخیره
- 1 ټوپک مکھن
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون غوړ په منځنۍ تودو باندې په یوه لوی سکیلټ یا سایت کې واچئ. پیاز او سایټ اضافه کړئ، تر څو چې په روښانه ډول نخښه شي.
- په عين وخت کې د انارو مرچونه د مالګې او مرچ سره اوړو سره د اوړو په وسيله وخورئ. د پوخ چوپۍ سکلیټ ته او په دواړو خواوو کې خړوب کړئ، په هر لوري کې شاوخوا څلور دقیقې.
- د لرګیو، بوټو، چرګانو غوږ او مکھن شامل کړئ. د 25 دقیقو لپاره ټیټه، پوښ، او د حرارت ضایع کول. که چیری د انارو پوټکی ډیر موټری وی، نو د 5 څخه تر 10 دقيقو پوری اوږده شی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 655 |
| ټول ټیټ | 36 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 141 ملی ګرامه |
| سوډیم | 669 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 49 g |