د چرګانو او فرښتو ویښتو پاڼۍ د بروکولي، ګران شوي ګاز، او پرسمیسان پنیس شامل دي. ځینې میوه شوي چیری ټیمونه شامل کړئ، که وغواړئ، او د ګرانه پیسمیسان پنیر سره پای ته ورسوئ.
چرګان او سبزیان د رڼا او ذائق لرونکي ترکیب دي. دا ډوډۍ د فرښتو ویښتو پاستا یا ژنینین باندې کار کوي. که تاسو د خپل کارب انتان محدود کوئ، د چټک سپاټيټی اسکاکش یا د اوړي په موسم کې چرګانو او سبزیانو ته خدمت وکړئ یا زوکچین "نوډیل "
څه ته اړتیا لرئ
- د تڼی زیتون تیل (
- ویشل شوی )
- 2 ټپونو مکھن (ویشل شوی)
- 3 د چرګانو تناسب (بې بنسټه، په انچ کې کیبل)
- 1 ګاز (د وینګالډ په مینځ کې د 1/8 څخه تر 1/4 انچ ډبلوالی کې راټول شوي)
- 1/1/1/1/1/1 /
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 12 ounces فرښته ویښتو پاستا (یا ژبی)
- 2/3 د چرګانو ورور
- 1 د چرګانو تیفیل (وچ شوی پاڼه)
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
- اختیاري: د لرې چیری ټیمونو او انګورو توماتور
- 3 څخه تر 4 چمټو پاریسین پنیر (grated)
دا څنګه جوړ کړئ
دوه متره چیسون د زیتون غوړ او د مایع تودوخه په سکیلټ کې 1 چاکون مکھن مینځ ته کړئ. چرګ شامل کړئ د چرګانو چرګ، تناسب، تر هغه چې د چرګانو له خوا پخیږي، تقریبا 5 څخه تر 7 دقیقې پورې. چرګ چرګانو سره د کاغذ ټیګونو ته لیږد کړئ.
د چای پاتې 1 چاسن غوړ شامل کړئ او 1 کڅوړه مکسر سکیلټ ته. لږ کم شوي ګاز شامل کړئ او پخپله ککړو، د 5 دقیقو لپاره یې ډډه کوله. د سکلیټ ته بروکولي او لینډ اضافه کړئ او پخلی کړئ، د 2 دقیقو اوږد اوږد وخت نیولو سره.
د پسته لارښوونې وروسته د کڅوړې کڅوړې په اوبو کې په اوبو کې ککړ کړئ .
د سکیلیټ لپاره د چرګ ورور، خټکی، ټیټ شوي ټانګونه، که کارول او کارمسین پنی شامل کړئ؛ د مخلوط لپاره ډډه وکړه. د تودوخی کمول او د 3 څخه تر 4 دقیقی اوږد لپاره ضرب کول.
د پاستا کڅوړه. د چرګانو او سبزيجاتو مخلوط سره د خدمت کولو ډوډۍ کې او ترتيب کړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
30 اسانه چرګ او پالیسۍ ترکیبونه
د 48 غوره غوره بڼ لرونکي چرګان د سینې ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1357 |
| ټول ټیټ | 61 g |
| تغذیه شوی غوښه | 17 g |
| ناڅاپه غوښه | 24 ګ |
| کولیسسترول | 322 ملی ګرامه |
| سوډیم | 618 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 82 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 115 g |