د دې چټک او اسانه چرګ نسخه د چمتو کولو او بیک کولو لپاره یو انځور دی. دا چرګ او بروکولي کسسرول د ګرم شوي خوږو نوو او چایانو سره او د یو لاسي لاسي لیمو یا تازه شوي روميانو سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کولی شي (10 3/4 اونی) د مرمیو سوپ کاند شوي کریم
- 1/3 کپ
- شیدو یا نیمایي
- دوه غوړي لرونکي چرګان، کیوب شوی
- 2 ټوپکونو مکھن مايع
- د غذايي موادو ډش
- د تور مرچ ورش
- 1 1/2 تر 2 پورې جامې شوي کري شوي بروکولي، پخي شوي او وچ شوي دي
- 1/3 پیروګرامه پیرمسن پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- په چټکه سره مکروب 1 / 2- تر 2 بجو څخه د بیکیک ډوډۍ یا کسسرول. توره تشناب 375 ف.
- په یوه لوی کڅوړه کې د مرمۍ سوپ کریم ، شیدو یا نیم نیمه، کیوب شوی چرګ، مکھن، مغوت، مرچ، او بروکولي. اجزاو په مخلوط سره مخلوط کړئ.
- مخلوط د تیار شوي بیک ډک ته وګرځوئ او په پورتنۍ برخه کې پرسمیسان پنیس وخورئ.
- تقريبا د 25 دقيقو لپاره کيدل، يا تر ګرمو او بولو پورې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 683 |
| ټول ټیټ | 55 g |
| تغذیه شوی غوښه | 29 g |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 219 ملی ګرامه |
| سوډیم | 284 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 39 g |