د عمر لرونکو سرکونو ژور خوندیتوب، د یوې ساده خواړه د ډوډۍ د پراختیا لپاره یوه ښه لاره ده، لکه د بالمامیک غوړ شویو سبزیجاتو ترکیب. دا د چرګ شوي چرګانو یا غوښې سره د خوړو، اقتصادي خوړو لپاره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 غوټۍ سره سورې کچالو (کڅوړه او ناپیل شوي)
- دوه د ماشوم ماشوم ګازو
- یو لوی سور پیاز (د 1/4-پراخه سټیټونو کښته شوی)
- دوه ټوټې
- د بلامامیک سرکا
- 4 تفتیش زیتون غوړ
- 1 کلو لرګین (کچی او نرمه کالی)
- د چرګ 1 تسپون
- د چرګانو د شیدو 1
- 1 کڅوړه کڅوړه کڅوړه
- 1 لوبیا شنه لوبیا (ټوټه شوې)
- 3/4 د چاسبون مالګه
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
توره توره 400F. تیار شوي کچالو، گاجر، او پیاز د بالامامیک سریک سره ، زیتون غوړي، لیلین او بوټي. سبزیجات په یو روښانه ډول سره په تیلو، غټ او سترو بندونو کې ترتیب کړئ. د 35 لپاره لپاره تیار شوي سبزیجونه راټول کړئ، هر 10 دقیقې نیولو سره.
غوټیو ته غوړ لوبیا اضافه کړئ او د 10 دقیقو اضافي سبزیجات وخورئ. د سبزیج شویو سبزیجونو ترتیب د تاو تریټر او د مالګې او مرچ سره سره ترتیب کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 194 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 27 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 6 g |