د صحی چرګانو توسیلا سوپ لپاره دا ترکیب د تودوخې او ساکاکی ګیډ سره ترکیب کوي، د سپک مرچۍ او روميانو سره د بشپړ میکانیزم سوپ سوپ لپاره چې په حقیقت کې په کالوری کې کم دي. دا د صحي سبزیجاتو او پروټین بډای شوی چرګانو سږو څخه ډکې دي او د یو څه ښه برخې لپاره د کوچنۍ موززاریلا پنیر او پښو کړکيلا چپس سره مینځل کیږي.
که تاسو د سخت وخت وخت لرئ په دې ورځو کې د کراشۍ په کڅوړو کې د تسکین چپ چپ پیدا کړئ ، هڅه وکړئ چې د مارو توشیلز څخه خپل ځان جوړ کړئ . دا د جوړولو لپاره خورا ساده دي، او په مناسبه توګه د ذخیره شوي خرڅلاو چپسونو په پرتله. پکی شوی نسخه به تاسو ته د ستندرد توشیلاس چپسونو په پرتله چې د هټۍ څخه راځي د پرتله کولو لپاره د یو څو کالوری او غوړ ګرام بچ کوي.
کیدای شي د دې سوپ په اړه تر ټولو ښه شی دا وي چې د کنډیم ټیمونو او ورور کارولو سره، دا سوپ په لفظي توګه د 20 دقیقو په موده کې راځي. دا د وروستي دقیقې رڼا ډوډۍ یا د غرمې ډوډۍ لپاره یو خورا چټک، آسان ترکیب دی کله چې تاسو د ډک او ګرم سوپ ګیرئ. مګر د دې سوپ یو کڅوړه واخلئ، او تاسو فکر نه کوئ چې دا تیارولو لپاره یوازې دقیقې وخت نیسي. داسې ښکاري چې یو له هغو سوپونو څخه چې هره ورځ د ډوډۍ پرمهال ډډه کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کلو
- لرګی (وړل شوی کالی)
- د پونډو چرګانو سينه تولیدوونکي (د کټ مټ ټوټه ټوټه کڅوړه)
- 1/2 کپ د کڅوړو پیاز (1/2 یو د منځنۍ)
- د چرګانو ځمکی ګیډی
- 1 کپ اوبه
- 1 14-اچون کولی شی غوښه وڅښی
- 1 15-اچونه کولی شي ټایټونه راټیټ کړي، بې ځایه شوي
- 1 15-اچونه کولی شي د مکسیکیک سټایل ټایټونو سره مینځ ته راوړي، نه یې لیدل شوی
- 2 منډې ټوټې ټوټې ټوټې موززریلا پنیر
- 2 آونز د پښو کړکیچ چپ چپ کړ
- ګرینش: ډیزاین کیلیټرو
دا څنګه جوړ کړئ
- د لومړي کار کولو موخه دا ده چې پیاز او لشکر وکړو چې خپل خوږ ذائق خوشې کړي. یو لوی، لوړې خواړه پین، د پخلی سپری سره لیږدول، منځنی لوړ تودوخه او لوشین اضافه کړئ. لرګي د یوې دقیقو لپاره تکمیل کړئ تر څو چې اروماتيک شي.
- وروسته، چرګ، پیاز او جیوه اضافه کړئ، او 4-5 دقیقو اضافي اضافه کړئ، یا تر هغه چې پیاز نرم او مترجم او چرګ په مینځ کې ګلابي نه وي. پداسې حال کې چې پیاز او چرګ پاکوي، په ځینو وختونو کې یې د ګرمو پواسطه ټوټې ټوټې کړي، ترڅو دوی په ټولو اړخونو کې مساوي پخلی وکړي.
- وروسته، په اوبو، چرګانو ورغیو، ټایټونو کښینول، او د روميانو مینځل یې په ورته بوټ کې چرګانو او سبزیانو ته ورکړ. یو شی ته راوړي، تودوخه کمه کړئ او د 10 دقیقو لپاره سوپ راوباسئ پداسې حال کې چې ټولې ذائقې سره یو ځای مخلوط کیږي.
- سوپ د انفرادي خدمت کولو لپاره کڅوړه په خدمت کې لرې کړئ. د یوه ښه پریزنټشن لپاره، د پوستکي سوپ په ټوټه ټوټه شوي پنیر، چپس او کیلیټرو سره. سمدستي خدمت وکړئ.
د خدمتونو خدمت کول 155
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 320 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 71 ملی ګرام |
| سوډیم | 364 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 26 g |