موږ ټول ورځ یا حتی وختونه لرو کله چې موږ د ډیرو اوږد "لیست کولو" لستونو سره د ترسره کولو لپاره ډیر څه لرو. له بده مرغه د مصارفو وختونه پدې مانا دي چې موږ تل د خوړو غوره انتخاب نه کوو، شاید موږ د یوې خوړو خواړه د ځای پرځای د موټر چلولو یا لیون بهر غوره کړو. مګر دا په حقیقت کې دا لاره نه لري. د لږ پالن کولو سره موږ کولی شو زموږ د پاتریانو صحتمند توکي پوره کړو ترڅو روغ او اسانه خواړه چمتو کړي.
څومره چې زه غواړم چې پخلی وکړم، زه تل د پخلنځی په ساعتونو کې نه غواړم. کري زما د کورني خوړو خواړه ده او په نېکه توګه دا یو خواړه دی چې نسبتا په اسانۍ سره چمتو کیدی شي. دا ترکیب ما د پیل څخه یواځې نیم ساعت پیل کړ. دا د خوړو او خارجي ذائقو څخه ډک دی، او ټول روغ (غیر پروسس شوي) اجزا.
که چیرې تاسو خوښ، آسان، خوندور او صحي خوړو سره مینه لرئ نو بیا دا دا ده چې ستاسو د ترکیب ریکارډ اضافه کړئ. دا د هر کال لپاره هر کله چې تاسو پخپله پخلنځی کې ډیر وخت لګولو پرته د صحتمند خواړه پخاطر اړتیا لرئ د اړتیا وړ وي. تاسو کولی شئ د دې کریډیټ ډوډۍ هم وخورئ، په بشپړه توګه یخ کولو ته اجازه ورکړئ، بیا وروسته د هغې لپاره خنډ کړئ. خوند واخلئ!
څه ته اړتیا لرئ
- د پوستکي بې وزلي سينې) په کوچنيو ټوټو کې کم شوي (
- یو کوچنی زرغون پیاز (په اتمسمو کې کښت کړئ)
- 3 لوی لرګی لبنان، مینځل شوی
- د نارنجي غوټکي مرچ، کوچني حتی کوچنیو ټوټو کې کم کړئ
- تازه تازه کڅوړی کڅوړی
- د انتخابی سبزیجاتو غوړی
- د چرګانو زرغون پاؤر
- 1 چرګان د سویا سایټ
- د چرګانو 1 کڅوړه کوین (یا چک کول)
- 60 ګرام یا 2 oz ناپاک شوي غوڼدې
- د چټک غوږه مکھن
- 1 کپ ټیټ سوډیم چرګ ورور
- سپک سپین سپین چای (د خدمت لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
1. وریجی د چرګانو ته حرکت ته له پیل مخکې پیل کړئ. غوړ مینځئ، د چرګانو ټوټې وخورئ تر څو پورې چې ټوله لاره یې د 8 دقیقو لپاره پخه شوه. پیاز، انډر، لشین، غوږ مرچ پین ته واچوئ او تر هغه وخته پورې مه اخلئ چې مرچ ستاسو د مطلوب حساس ذائق سره نرم یا پخپله پیل کړي. ټول اضافي غوړ وچ کړئ.
.2 د کری پاؤډ او سینین په پین کې وویشئ، تر هغه چې په ګډه سره ګډ شي. بیا د میووټ، سویا ساس، د میترو مکھن، او د چرګانو ورور اضافه کړئ.
بیا یوځای کیدلو سره ښه ځای ونیسی او مصالحې ویشلو. د منځنیو ټیټونو تودوخه بدل کړئ، پوښ، او د 10 دقيقو لپاره تندرو ته اجازه ورکړئ. د اړتیا په صورت کې مصالحات چک کړئ او سمبال کړئ. د سپک سپین سپین چای سره خدمت وکړئ.
دا ویژن واخلئ : په ساده توګه چرګ پاک کړئ او د خپلو خوړو سبزیجاتو سره بدله کړئ (حتی د منجمد شوي سبزیج مخلوط به کار وکړي)، په اضافي توګه د سبزیج لپاره د چرګ ورور بدل کړئ. کک او پورته لارښوونې په څیر خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1243 |
| ټول ټیټ | 84 g |
| تغذیه شوی غوښه | 17 g |
| ناڅاپه غوښه | 39 g |
| کولیسسترول | 279 ملی ګرامه |
| سوډیم | 862 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 104 g |