د اسراییلو کڅوړی په زړه پورې نرم، اطمینان لري، روغ پالیز غذایی دی چې ستاسو د اوسط پاستا او وریجو لپاره یو ښه بدیل دی. ځینې پخلنځی یې داغوي او وروسته یې د پاستا په څیر ودروي، نور یې په اوبو کې د پادری یا کوچني بې کفایه په توګه راوباسي، مګر د دې ټولو هڅه کولو وروسته، دا غوره لاره ده چې ما له هغې څخه خوند واخلم! د ګړندۍ ټکر کولو عمل لومړنۍ کفري ذائق اضافه کوي او جوړښت یې د خوشحالۍ څخه ساتي.
د آزادۍ احساس وکړئ چې ستاسو د غوره سبزيجاتو سره د نورو سبزيجاتو سره بدله کړئ - سستی شوی یا بایل شوي بروکولي یا پالچ زما د کورنۍ د اسرائیلو بې وزلو لوښو کې عادي اضافه شوي، لکه ځینې وختونه د تغذیې غوړ جذب شوي. توفیو اضافه کړئ، غصب شوي، خوړل شوي، پخې شوي یا ژړل شوي - دا خواړه رګونه وساتئ، یا د ګرم شوي مایع یا بل صحي پروټین اضافه کولو لپاره یو څه د زړه زړه اضافه اضافه کړئ.
یادونه: دا لیکنه لکه څنګه چې لیکل شوي د لبنياتو او وینګیو لپاره مناسب دي، مګر د هغو کسانو لپاره چې د غذايي محدوديتونو یا الرښوونو سره تړاو لري د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې اجزاوو ته د ټولو اجزاوو لیبل لیږدول ترڅو ډاډه شي چې پټ پټ شیان شتون نلري- اخیستل شوي اجزاو یا نور الرجین چې تاسو ته درکوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 پاڼي زیتون غوړ، ویشل شوی
- دوه کپ
- د اسراییلو کڅوړه
- 4 cup د ټیټ سوډیم سبزیج ورور
- د لويو لويو لرګو 2
- 1 پونډه د کرینین مرغومي خنډ شوي
- 3 پاڼي سپینې شراب
- د چرګانو وچې تیمم
- 1/4 کپ په تازه ډول تازه اجماع کټ
- 1/2 د چایانو سمندري مالګه، او نور د خوند لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د کفارو چمتو کول. په منځنۍ درجه بندي ساسپین کې د منځنۍ تودوخې تودوخه، د تودوخې دوه متره د زیتون غوړ . کڅوړه او پخلی وکړئ، ځینې وختونه د 3-4 دقیقو لپاره یا د خوشبو او لرګي سره مینځل کیدو سره. د سبزیجاتو ذخیره اضافه کړئ، مخلوط یو خنډ ته راوړوئ او تودوخی تغیر کړئ او د 10-12 دقیقو لپاره یې ضرب یا تر هغه وخته چې مايع تبصره شوی وي او کفارو داوطلبی دی. یوې خواته شوی.
- پداسې حال کې چې د کګډوس سمیمونه، پاتې پاتې 1 ټوپۍ زیتون غوړ په یوټسین کې منځنۍ تودوخې لوړ وي. لاسي، مغز او سپینې شراب وویشئ او پخا وکړئ، ډیری وختونه د 5 دقیقو لپاره. وچ خیمه، تازه اکاډمي، او مالګه، د ګډولو لپاره محاصره کول، او د نږدې 3-4 دقیقو لپاره پخاطر، او یا تر دې چې د مرمیو ډیری ډیری ویجاړ شوي وی شامل کړئ.
- د خړوبولو لپاره ښه ځای په ځای کولو سره د خړوبولو ترکیب ته د پکا شوي اسراییل کڅوړه اضافه کړئ. پوټونه په تختو باندی او د خولی لپاره نمک او مرچ اضافه کړئ. سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 332 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 690 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 12 g |