Fettuccine Alfredo عموما د پنیر لرونکې ایټالوي خواړه دی، مګر دا د لبنياتو پاک پاستا روغ دی. دا د کریمي ښیګڼې ساتي مګر ټول پنیر او مکھن پاتي کوي. د دې ویګن نسخه چمتو کولو لپاره لږ وخت او هڅه کوي مګر د اونۍ د هر ډوډۍ لپاره آرامۍ ډوډۍ ده. د پاریسین پنیر او کريم په ځای، دا نسخه د چټک غوړولو لپاره د سویا شیدو او اوړو څخه کار اخلي. زیتون غوړ د مکھن ځای نیسي، خو د خوند ساتل یې کوي، مګر دا ډوډۍ چمتو کوي د امیګا -3 تغذیه وده.
څه ته اړتیا لرئ
- 8 منون د فټیوکینین پاستا
- د زیتون غوړ
- دوه چنده غوړ
- 2 1/4 پیسې د سویا شیدو (د مختلف ډول کارولو څخه کار واخلئ کوم چې د ګرمې کولو ایجنټ کاروي لکه سلیزه لکه)
- 3 ټوټې تازه تازه تڼی
- نمک او تور مرچ، چک کول (که چیرې موجود وي)
- اختیاري: غصب شوي شنه، که وغواړئ
دا څنګه جوړ کړئ
- د 3-کوټیټ سوسینټ ډکه نیمایی د اوبو سره ډک کړئ.
- اوبو ته یو کښت راوړو، او پاستا اضافه کړئ. کڅوړی تر هغه وخته چې پاستا الټینټ دی او وچ شي.
- په عين وخت کې، د چاسۍ جوړيږي. په لږ کوچني سټینpan کې د ټیټ منځني منځنۍ تودوخې سره، تیل غوړ کړئ.
- غوړ اضافه کړئ او د نږدې 2 دقیقو لپاره یې وخورئ، په مسلسل ډول د تار د لرګیو سره په آسانۍ سره په آسانۍ سره محاسبه کول.
- د سویلمیلک او تازه تیم اضافه کولو لپاره دوام کول، او د 4 څخه تر 5 دقیقو لپاره د ډکولو لپاره راوړل. مالګه او مرچ د چک لپاره.
- که وغواړئ د فټیوکینټ او غصب شوي شنه سره خدمت وکړئ.
د اجزاء فرعي مکتوبونه او د پخلنځی لارښوونې
د شیشې پاستا ویجاړ کول د یو، دوه، ویګیا په څیر اسانه دي. د دې ترکیب لپاره یو ځانګړي خوندیتوب اضافه کولو لپاره، د تیلو یا بھاام برنټ سکشن تر داوطلبۍ پورې. خړوب، که اړتیا وي، او بیا د دې ترکیب څخه د سویایمیل سره مخلوط کړئ. Voila، تاسو په خپل وخت کې د ویګا پاستا ریکارډیر ته د بټروټ اسکواش فټیوکین الریدو شامل کړل.
که تاسو ډیر زنګ غواړئ، د سویم کریم کریم پنیس سره د لیمو زین سره مخلوط کړئ. د لمر وچې توپان ته اضافه کړئ او د خوندیتوب لپاره ډیر خوند او رنګ شتون لري.
غواړئ پرسمیسان خپل پادری ته واړوم؟ دلته د پنیر ګرافونو د پوره کولو لپاره د ویګن ترکیب شتون لري. ټول تاسو ته اړتیا لرئ چې د یوې پیالې لبنیې فریسمین د درې تڼیو غذایي غوښه، 3/4 cups د جوسونو، یو د چاچیو مالګه او نیم تغذون د لیلن پاؤر دي. یوځای مخلوط کړئ او له مینځه یوسئ. دا کولی شي په ریفورمینټ کې تر دوو اونیو پورې ذخیره شي.
د دې خواړو د پیاوړي کولو بله لاره د ویکانو غوښینو غوږونو په اضافه کولو سره ده. د ویزا کارمیسن پنیس د ایټالیټ مصالحو سره ټکولو او په ساتنسی کې پخي کې اضافه شوي. نور ترکیبونه د غوږو، چرګانو یا حتی بې ګناه کاروونکي "غوښه" په توګه کاروي. هغه عناصر چې تاسو یې غوره کوئ، په پراخه توګه به ستاسو په غوره کولو باندې تکیه وکړي. Tempeh به د غنمو جوړښت جوړ کړي. که چیرې تاسو د سویا څخه ډډه وکړئ، لوبیا او ګلونه ښه انتخاب دی. د چرګانو، تور لوبیا او کانالیلین لوبیا کارول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 498 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 409 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 70 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 12 g |