لیکوال د رپ فین په لیکلو کې لیکي: "سرسري او پستې په سالم کې غوره بولي. دا ترکیب خورا اسان دی او کب ما ته ډیره خوشحاله ده چې ممکن دا یو ممکن وي."
ټیک: فین وایي چې دا یو ښه نظر دی چې "ځینې خالی مغزات (پستې، بادام، او داسې نور) په وړزر کې د کوچنیو واټونو بکسونو کې وساتئ ترڅو تاسو د هر یو ځل لپاره د رییس لپاره اړتیا ته اړتیا ونه لرو."
دا ډوډۍ جوړه کړئ: دا د ریین لوبیا سره د Pecans او نیټی سرپ سره او د غوړ غوړی وریجی یا د چیری او پنی مغز سره د اسرائیلی کڅوړی سره کوشش وکړئ. د شبیب، رخصتیو، یا د ماښام ډوډۍ ګوندونو لپاره د ډېرو مهمو مینځلو لپاره، د هیروموموم ټامتو سلاد سره د بوټ پنیس او ارګلا یا د کاک کتاب لیکوال کیم کشینر، اویوکودا، د پامونو زړه، ادامام او ضاتار سلام سره پیل کړئ . د میوو او فټا سره د ریست شوي پری کیسه ایګپلینټ سره اصلي مینځګړۍ وګرځئ ، او د شریک وړ وړ جام جام توب چاپ کوکي سره پای ته ورسوئ.
د هپ کوهش ر، 2008، د دي کیپ پریس لخوا د اجازې بیاکتنه
د میری روککوفز لخوا تصویب شوی
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 سالم فلمونه یا سټیټونه، تقریبا 6 منونونه، تقریبا 1 1/4 انچو ډک
- 1 ټوپون اضافه زیتون غوړ
- دوه ټوټۍ ډجن سیرډ
- 2 ټپونو کې په تازه ډول تازه نیبو چرګان راوبلل
- تازه تازه تور مرچ، چک کول
- دوه چټکی پوستکی اچول شوی
دا څنګه جوړ کړئ
.1 تڼی د 475 درجی فرحتیت (250 درسی سیلسیټ) څخه تر سره کړئ. سلمن په بکس ډک کې ځای ورکړئ.
.2 د زیتون غوړ، سرسري او د لیمو د مڼې سره مخلوط کړئ او د کب په سطحه په مساوي ډول دغه مخلوط خپور کړئ. مرچ سره ټوټه کړئ او غوټۍ په مساوي توګه په سر باندې ټوټه کړئ.
.3 د روژې شاوخوا 12 - 15 دقیقو لپاره، د موټی والیت پورې اړه لري، یا تر هغه چې نږدې پخې شوي مګر اوس هم د مرکز په ډیری برخه کې تیاره ده.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 449 |
| ټول ټیټ | 23 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 55 ملی ګرام |
| سوډیم | 310 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 37 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 24 ګ |