د کوډ مچھلی نسخه
دا د کوډ کب کبونه زما د ماشومانو خوښې ده. کوډ یو نرم مایع دی، او دا د هغه شيانو د خوړلو په لټه کې دی چې ورسره جوړه شوې ده. په دې کوډ کې د کب مچیو کې، د لیمو مکھن چاسۍ بډایتا او پزاز اضافه کوي.د دې خوندور لیمو کوډ مایع د میوه لوبیا او ایپل پیکان کالسلا سره خدمت وکړئ.
مه نه مه کوه: د کوچنيانو لپاره د کب مایکونه
څه ته اړتیا لرئ
- 1 tbsp. مکھن
- دوه میړه د زیتون غوړ
- د هګۍ 2 سپي
- 2 پیک پانکو (د جاپاني ډوډۍ مڼه)
- 1-1 / 2 پونډه. د کوډ د کب کبونه
- دش خاوره نمک او تازه ساحه تور مرچ
- د لیمون مکھن سوس لپاره:
- د 1/3 غوړ تازه تازه نیبو جوس
- 2 Tbsp. سپینه شراب وینګار
- 2 Tbsp. مکھن
- 1/2 ټوټه. خاوره مالګې
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې په لوی لوی نستیک پوړ کې د حرارت مکھن او زیتون غوړ.
- د هګۍ سپین وخورئ. په یوه نازکه طبقه کې پانکو ګوټی په عروش ډک کې وویشئ.
- ډپو کوډ لومړی د هګۍ په شنو کې، بیا په پینکو کې، په ډیریدو فشار راوړو ترڅو د ډوډۍ ماتو سره مرسته وکړي. د مالګې او مرچ سره فصل
- د زیتون څخه تر دری دقیقو پورې د مکھن زیتون غوړ مخلوط کې Saute. فلیپ او بل لوري ته تر هغه وخته چې پخې شوي وخورئ - مچھلی به ناڅاپي وي او په ځنګل سره په اسانۍ سره لوټ شي.
- د نیبو مکھن د چټک جوړولو لپاره: د تودوخې نیبو جوس او سرک په منځنۍ ټیټه سطحه کې په کوچنیو ساټو کې، تر هغه پورې چې مرکب نیمایي نیمایي، نږدې 6 دقیقو کې کم شي. د مکھن او مالګې سره مینځ ته راځي.
- بادغیس په خوندیتوب سره د ضعیف کوډ مچھلی فیلټونو باندې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 526 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 118 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،137 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 41 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 45 ګ |