دا د هراسمام (لوب لوبیا) ده چې سلیا د سویا سایس سره د جامو مینځلو سره خوند وه. دا ښه ده چې د هام سټیټونه اضافه کړئ که تاسو غواړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 3/4 آون وچې خواړه (یا د سیلفونو نوډز)
- 1 هګۍ (ټکول)
- 1 کوچنی کڅوړی
- د جامې لپاره:
- 1 1/2 چټک سویا ساس
- 1 1/2 د چرګانو وریج انګور
- د چرګانو 2 شبیه
- 1/2 ټوپۍ د غوړ غوښې ښکاري
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنی لوښی کی د اوبولګولو اوبه.
- د پروپوزل لارښود مطابق، د برټ هیرامیم نوډونه په برتن کې.
- د هیرامیم نوډالونه په یو ډنډ کې وچ کړئ او د یخنۍ اوبو سره یې ټک کړئ.
- وچ کړئ او ویې کړئ.
- ځینې تیل د تاو په پین کې مینځ ته کړئ، او د پتلی املایت یو یا دوه شیټ جوړ کړئ.
- په سټیو کې ښاخه کړئ او وخورئ.
- خړوب شوی هیرامیم په 2 نه تر 3 انچ پورې اوږد کړئ.
- په ګوتو کې هسمام، کڅوړه او آملیټ وساتئ.
- شکر، سویا ساس، سرکا، او په یوه کوچني کڅوړه کې د غوړ غوړ راټول کړئ.
- د اجزاوو جامې وخورئ او ښه مخلوط کړئ.
- سالار ټک کړئ.
* د 4 اړخ ډوډۍ خدمتونه کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 121 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 52 ملی ګرام |
| سوډیم | 377 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 4 g |