کله چې تاسو ډیر وخت نه لرئ، دا چټک او اسانه هام او کچالو پټه یو غوره اختیار دی. ساده آلو او د کک هام مخلوط د اوړه او د ډوډۍ مڼو سره لیږدول شوي او کاملیت ته وچ شوي.
دا د لیفور ماسش آلو او هام څخه کار اخیستل یوه ښه لاره ده، یا دا دا د غوښینو غوښینو غوښینو یا نرمه کښت او غوښې سره جوړ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ په ښه توګه کټ شوي کک شوي حام
- 1/1/1/1/1/1
- 1/2 / 1/1)
- 3/4 د چاسبون مالګه
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 1/2 د اوړه غوړ یا د وچ وچ ډوډۍ میوه
- دوه چټک پوړونه
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- په کڅوړه کې، کټ مټ د ماسډ شوي آلو، پیاز، مالګې او مرچ سره ګډ کړئ.
- د فارم مخلوط په 1/2-انچ پټو (یا کرکټیو) کې تقریبا 3 انچ انوس کې.
- ډوډۍ د اوړو او ډوډۍ کڅوړو کې، دواړه خواوې کوټ کوي.
- تودوخه او غوړ په یوه لوی سکیلټ کې د منځنۍ تودوخې سره.
- په هر اړخ کې د 5 څخه تر 7 دقیقو لپاره تیریږي، تر هغه چې ګرم او په چټکۍ سره توره شوی وي.
د ماهرانو لارښوونې او تغیرات
- د کوچنی ماسټیدالو آلو یا شلی تازه کولو څخه مخکی د مڼی غوړ جوړ کړئ.
- دا کوچني کرکيټونه خپل ځانونه د ټولو ډولونو ته ورکوي. کټکي بروکولي یا نور سبزيجات د کچالو او هام مخلوط ته اضافه کړئ.
- پنټی د یو موسمی سپینه سټی یا پنیر ساس سره سره خدمت کړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 154 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 13 ملی ګرام |
| سوډیم | 124 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 3 g |