سبزيجات دا آسانه د وحشي وريجو ډوډۍ ذائق او له منځه وړل شوي بادام د اضافي اضافي بحران لپاره ورکوي. د جنوبي پخلی په نامه پیژندل کیږي د وچو او غوړیو په مینځ کې وچ شوی مګر دا یو ښه، رڼا، او ډیر صحي نسخه دی چې تاسو به تاسو ډک کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 کپ مکھن
- 1 کپ
- خام وریجی وریجی
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 3/4 کپ کڅوړی
- 1/4 کپ کټ شوی ګاز
- د پیسو مینځل شوي غوړي
- 3 کپ
- د چرګ وروڼه
- 1/4 کڅوړه
- د چرګانو غوړول
- مالګې او مرچ په خوله کې
- 1/4 پیټ تیور شوی بادام بادام *
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوی توپان کې مکرل ککړ کړئ.
- سوټی وریجی وريجی، پیاز، تڼۍ، ګاز او مرچ تر هغه وخته چې سبزیجات زرغون وي.
- د چرګانو ورور او د چرګانو غوړ شامل کړئ.
- د چای داوطلبۍ تر 30 پورې تر 40 دقیقو پورې پوښ او پوښ کړئ.
- خوله او مرچ او مرچ شامل کړئ.
- مخکې له مخکې چې د خدمت کولو دمخه بادام شوي ټوټې بادام شوي وي.
د غاښونو مغز لرونکو ته
- په یو واحد پرت کې د کڅوړه په پاڼه کې وغورځوئ.
- په 350 F تیو کې تیور، په ځینو وختونو کې، د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې. یا، په یوه غیر متخصص سکبل کې د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې، ډنډ، تر هغه مهاله چې سرو زرو او اروماتيک.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 231 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 31 ملی ګرام |
| سوډیم | 721 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 7 g |