د روغتیا بودیجې خواړه
کله چې پیسې تنگ وي، ډیری موږ لږ وخت خوري. د دې په پام کې نیولو سره چې د رستورانت ډیری ډوډان په غوړ او کیلوری کې لوړ دي، شاید دا د وزن مدیریت په برخه کې ښه شی دی. په کور کې، تاسو کولی شئ د خوړو کنترول کنټرول کړئ، او تاسو څومره خواړه خوړئ. خطر، که څه هم دا دی چې موږ به په اعتباره ارزانه ارزانه مګر پروسس شوي پیکا شوي خواړه کې ځای ونیسو، کوم چې ممکن په کلوريز، غوړ، سوډیم او نور اضافي اضافو کې لوړ وي: پیکډ شوي رامین نوډونه، کنډک شوي سوسینډ سوپ، د ډونر مرستندویانو بکسونه، بکس شوي ماکونوني او پنیر ، ډک شوي سټیټونه، د پنیر محصولات پروسس شوي.
نورې نورې، د وړ پاکو محصولاتو محصولات موږ کولی شو د لوی، ارزانه ټیټ خوړو خواړو جوړولو لپاره کار واخلو:
کنډک ټونا په اوبو، د ټولو غنمو نوډلو، ټول غنمو وريجو، کانال رومي، خشک یا کم سوډیم کانال لوبیا، آرکچیک زړونه ، د غاړې، ټول غوږو کڅوړي او نور انار، پولینټا، او د کم سوډیم ورونو ټول وساتل کیدی شي. د ارزانه، غذايي خوراکي توکو د جوړولو لپاره ښه کارول.
که تاسو دا معیاري اجزاء د منجمد یا تازه سبزیجاتو لکه پالیس، مڼو، گاجر، پیاز، غوږ مرچ ، تڼۍ، مشرې، او د ډوډۍ پیرود شوي غوښه غوښه یا منجمد مچھلی سره یوځای کړئ، تاسو کولی شئ یو لوی غصه سره یوځای کړئ د ټیټ خوړو خوندیتوب ټول کورنۍ به مینه ولري.
که تاسو غواړئ د کریمي سټیس جوړ کړئ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ یا غیرفات شيدو او کانګو ډبرو څخه کار واخلئ. د رڼا تیوب نرم نرم کریم پنیر، د کمو غوړو سختو شیانو، ټیټ غوړ کڅوړه، د نس ناڅا نیم نیمایي، او د ناتو فاسد ساده یوناني دانت استعمال کړئ.
دلته د ارزانه پینټری خواړو ځینې مثالونه دي چې نن تاسو کولی شئ د لاندې توکو سره جوړ کړئ:
- رسوتوټو: اوږدې او لنډې دانه وريجې، غوړ پاکې ورې، مشرې، پیاز، لیلین
- ماک او پنیر: ټوله دانه زاړه ماکونوني، نفتف شیدې، مرغوب، کم کمه پنیر، سرښوونکی
- پایته د مارینار ساس سره: ټول غنم سپیګیټی یا تنین، لونسن، کنډک، د مالګې اضافه شوي مالګه، روميان، وچې بوټي
- د ټون نوډل کسسیول : کنډک ټون، د غنمو ټول غصب، منجمد مېز، بستر کوچنی، د نفت شیدو، مرغی، کم کم چربی
- کاجین وریجی او لوبیا: ټول غنم وريجی، ټیټ سوډیم کینډ لوبیا، پیاز، مالګه وړیا کجون موسمی
- د چرګانو غوړ : پیاز، لشین، د غوړ وړ سبزیج ورور، کنډک ټیمونه، د ګابانوزو لوبیا (چرګان مڼه)، د خاورو پاؤر
- پخه شوي کب / چرګان: تازه یا منجمد شوي پوستکي یا چرګان سپینې مایع، وچ شوي بوټانې / مصالحې، تازه یا منجمد سبزیانې ، وريجې، بند شوي روميان
- بسته لرونکي کچالو: د روژې آلو، د کنډوالو سبزیج لرونکي پخه لوبیا ، لږه کمه غوښه پنیر؛ یا سالسا او غوړ فری خټکي کریم
- چیلی: د اضافی لیندۍ غلی یا غوړ سره پرته، پیاز، مرچ پاؤر، جینج، لوبیا، کنډک ټیمونه، کانال جالپینو مرچ
دا یوازې یو څه بنسټیز نظرونه دي. تاسو په یوه بودیجه کې صحتمند خوړو لپاره څنګه اداره کوئ؟