د خوړو کموټ د بیا پیل یا بیا پیلولو لپاره لسو لارې
که دا نوی کال وي، د پسرلي پیل یا د اوړي لپاره د پرتونو د راپرځولو فکر، تاسو به د یو څه ټیټ غذا خوړو د پیل یا بیا پیل کولو په اړه فکر کولو کې کیدی شئ. یا شاید یو طبي حالت تاسو ته اړتیا لرئ چې د ټیټ خوړو خواړه تعقیب کړئ.
هرڅه چې ستاسو دلایل یا انګیزه لري، دلته د پیل کولو لپاره 10 شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
- حقیقت پوه شئ. که چیرې د وزن ضایع ستاسو موخه وي، نو ځان د مایعاتو لپاره یا نه، د روغتیا ستونزو سره مه کوئ. دا یو مثبت تجربه کړئ او د کوچنیو، لاسته راوړنو موخو سره پیل کړئ. د دوامدار وزن ضایع کول په اونۍ کې د یو یا دوه پونډو له لاسه ورکولو له امله. که تاسو د رارسیدلو غذایی رژیم ته لاړ شئ نو ستاسو بدن به بالاخره ببایل شي: ستاسو میټابولیزم به ورو ورو شي او دا به ډیره سخته شي چې د پونډو بیدلو لپاره ستونزمن شي ځکه چې ستاسو غریب بدن د ساتنې وضعیت ته ځي.
- خپل فرخ او پینټری پاک کړئ. د لیفورور د رخصتۍ پیسونه او کوکیز باید وسوځول شي، او همداسې باید د بشپړ فاسکي شیانو او نورو بشپړ غوړ لبني محصولاتو ته اړتیا وي. هر کال موسمی کینډی ډک کړئ، دا به هالووین، ویلینټین او ایسیس کینډی وي. د خپل پخلنځی د عمومی جریان لپاره، زما مقاله ته په ټیټ فټ باورچی خانے کی ګورئ . په یاد ولرئ، تاسو کولی شئ یوازې په خواړو کې خواړه وخورئ یا تیار کړئ. تاسو نشو کولی د آیس کریم یو سټیټ پاک کړئ چې شتون نلري.
- خپل ریفریجریټ او پینټری د صحتمند، ښایسته اجزاو سره راشئ. بیا بیا، د ټیټو غوړیو پخلنځی مقاله تاسو ته ډیر نظریات درکوي. په اصل کې، د خپلو بشپړ وډیوالو لپاره د ټیټ غوړ یا غوړ وړ محصولاتو بدیل. ټوله غله دارې پښې، برخونه او غنم رانغاړي؛ او د ډیری تازه تازه میوو او سبزیانو سره ساتل. هڅه وکړئ لږترلږه نهه سایټونه (4 1/2 کپ) په دې ورځ کې وخورئ. دلته ځینې خورا کم ټیټ خوراکي توکي دي چې د موندلو وړ دي.
- د برخې برخې او د خدمت کولو اندازه وڅارئ. د اخطار اندازه دومره لویه شوې ده. د خوړو لیبل او د تغذیې حقایق معاینه کړئ، او پوه شئ چې په سمه توګه د خدمت کولو اندازه تشکیلوي. دا معمولا ستاسو په فکر کې کم دی. خبرتیا ولرئ چې د خوراکي توکو ډیزاین ډیری وختونه له یوې څخه زیات وي، او د تغذيې تحلیل لیبل یو برخه ته اړتیا لري، نه اړین ټول پیکج.
- تل د ناستې خوله ښکاره ده، زه د ډونټانو معنی نلرم! د وټامنونو او منرالونو یوه مهمه سرچینه ده، د غنمو یا ټیټ موټرو شیدو سره د غنمو وړو غنمو، ښه او ناڅاپي ناسته، میوه او دوت به ستاسو د وینې - شکر درجې باثباته وساتي او تاسو به د غرمې نیټې پورې دوام وکړي. دلته د ټیټ چټی برخی لپاره ځینی ښه نظرونه دي.
- اوبه وڅښئ، او د هغې ډیره برخه. اوبه د هضم لپاره اړین دي، او له موږ سره د اوږدې مودې لپاره د بشپړ احساس احساس کوي. ځینې وختونه موږ د لوږې لپاره تږی په ګوته کوو، له دې امله ستاسو په خوا د اوبو بوتل وساتئ او په ځینو وختونو یې غوږ ونیسئ - تاسو شاید ممکن کم شي.
- په هرو اوونیو کې لږترلږه د غوښې ډوډۍ بدله کړئ. په هرصورت، دا یو عذر نه دی چې د ماک او پنیر بکس ته ورسیږي. یو زړه زړه دری میوه کیدای شی شیان وي، یا شاید ممکن د سبزیجاتو سبزیجاتو سره یو څه پاستا وی .
- لږترلږه یو ځل مچھلی خورئ او په اونۍ کې دوه ځله په غوره توګه وخورئ. مچھلی په طبیعي توګه په غوټه کې کم دي، او هغه کب چې لوړې کچې لري، سلمون، د زړه خوړونکي omega-3 fatty acids لري .
- لاړ شئ دا یو شی دی چې زموږ د غوټیو او کلوریټونو مینځ ته راوړلو لپاره، مګر د ټیټ موټرو د ژوندانه روغتیا ته لیږد بشپړولو لپاره، موږ باید ځینې منظم تمرین کولو سره د کلورینونو سوځولو ته اړتیا ولرو. تاسو باید د جم جم نه شئ یا اړین یاست په فینسي تکمیل کې پانګه اچونه وکړئ. یو ملګري ومومئ یا ستاسو ملګرتیا ته د یو دقیقو لپاره د 30 دقیقو لاره کې د ګډون لپاره قانع کول؛ د یو دوست سره تمرین کول به تاسو سره مرسته وکړي. بیا بیا، حقیقي موخې ټاکي. دلته د سخت دریځ رژیم پیل نه دی چې تاسو سره ساتل کیدی نشي. مخکې له دې چې ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو تر اوسه پورې غیر فعال نه یاست.
- صحي نخښې وخورئ. کله چې تاسو د مچیو حمله ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د غذایي نمونو لپاره لکه د میوو، ټیټ غوټی غاښ، ټول د غنمو کڅوړو، د هوا ډک پاپکارۍ یا خام ویش ته رسیدلی شئ. کله ناکله کوکی یا چاکلیټ دوه مربع یا د نړۍ پای نه وي. که څه هم د ځانګړو درملنو په توګه وساتئ. که تاسو خپل پینټری جوړ کړی نو بیا باید لویه ستونزه ونه وی.
دا اساسي لارښوونې به تاسو سره په طبيعي توګه د خوړو کم خواړه وخوري او د ژوندانه صحي ژوند رهبري کړي. تاسو اړتیا نلرئ چې خپل ځان له شیانو څخه وباسو. په یاد ولرئ، زموږ په جامو کې ځینې غوړ اصلا اړین دي .