نرمه لوبیا د روغې او خوږې ګازو څخه پاک د اوړي د ترکاریز ترکیبونو لپاره بشپړ جزوونکی دی. په حقیقت کې، لوبیا پروټین، ریشې، ذائق او د سلاد ترکیبونو لپاره ډیر څه اضافه کوي.
لوبیا اقتصادي، غذايي او اسانه دي. لوبیا په طبیعي توګه لوټلي دي خو د ډاډ وړ وي چې د لوبیا او وچ لوبیا محصولاتو لیبلونه ولولي. ځینې وختونه ګلوټین ډډ لوبیا ته د ډوډۍ کونکي په توګه اضافه کیږي، او د وچ لوبیا محصولات ممکن احتمالي کاندیدان د پیکیک کولو په دوران کې د ګلوټین لرونکي غلو سره د پار ککړتیا لپاره احتمالي کاندیدان وي. دا لا تراوسه هم آسانه ده چې د ګلوټین پاک وړ لوبیا ډیری برانڈ ومومئ، حتی د عضوي محصولاتو په څیر چې تاسو یې غواړئ.
لوبیا د حل شوي او ناپاکو فابریکو ښه سرچینې دي. د سونګ شکر او د کولیسټرول کچه تنظیمولو کې د سستبیل فایبر ښودل شوي. ناپاک فایبر کولای شي د هضم تنظیمولو کې مرسته وکړي.
د نیمه کالو نیمه برخه د گردانو لوبیا خدمت کوي 8 ګرامه فایبر، 8 ګرامه پروټین، 20 ګرام کاربوهایډریټ او 0 ګرام غوړ شامل دي. تور لوبیا په ځانګړي ډول د فلایونوائډونو شتمني سرچینه ده چې د لوب تیارو په رنګ کې شتون لري. Flavonoids د پیاوړي انټیوکسینډس لرونکي دي چې زموږ بدن یې د حجرو زیان مخنیوی کوي.
يوه ورځ دمخه د ذائقاتو او اسانتياوو د ودې لپاره د خدمت کولو څخه دمخه يوه لوبغالي زما لوبيا جوړ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15-اچونه کولی شي د ګردو لوبیا *
- 1 15-اچونه کولی شي تور لوبیا *
- 1 15-اچونه کولی شي کوچني لامین لوبیا *
- 1 کوچنی زرغونی پیاز (ویډالیا یا والا والا - په کمه ټوټه شوی)
- 1 کوچنی کڅوړی (تخم شوی او مینځل شوی)
- دوه لوی ډنډونه (لندې کندې)
- د جامې لپاره:
- 1/4 کپ د زیتون غوړ نور کري
- د چرګانو دوه مڼه سیب ساکر
- 1 چاکلیټ شاک شکر (یا خوښ کړئ چې ستاسو د غوره سټیویا محصول سره خوند واخلئ)
- د چرګانو وچ خولې د چرګانو چرګانو (یا ستاسو د خوښې ګیټین پاک پاک وچه هوب ځنډول)
- ډش مالګې (یا چک کول)
- ډش مرچ (یا چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- ډب شوي لوبیا په میش سټرینر کې وچ کړئ.
- د شاک اوبه سره وچ لوبیا وخورئ.
- ټیټریر په کڅوړه کیږدئ او په بشپړه توګه وچولو ته اجازه ورکړئ. رینګ کول د کاندو لوبیا تولیداتو څخه اضافي سوډیم د لرې کولو کې مرسته کوي.
- په یوه لوی کڅوړه کې د لوبیا ځای په ځای کړئ او وچ کړئ. ټوټه شوي پیاز او کڅوړی شامل کړئ.
- په جلا جلا کڅوړه کې د جامو مینځل.
- د ډوډۍ کولو سره او د کوټ په مینځ کې تشناب.
- د غوره ذائقو لپاره د شپې خواړه پوښل.
* یادونه: تاسو کولی شئ د خپلې خوښې لوبیا د هرې پورته عناصرو لپاره بدله کړئ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1089 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 110 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 178 g |
| غذایی فابریکه | 53 ګ |
| پروټین | 61 g |