د دننه بوی

موجوديت تقريبا په عمومي ډول د بدن د ډله ايز شاخص، يا د BMI لخوا تعريف کيږي. BMI د زړه ناروغۍ او نورو پخوانیو ناروغیو د خطر اټکل کولو لپاره کارول کیږي. لوړ نمبر، لوی خطر. تاسو لږ وزن لرئ که ستاسو BMI د 25-29 تر منځ وي، او که چیرې دا 30 او یا پورته وي که څه هم BMI د وزن او لوړوالی پر بنسټ والړ دی، دا د عضلاتو څخه غوړ توپیر نه کوي. یو لوبغاړی ممکن د BMI نسبتا ساده وي ځکه چې عضلات د وینې په پرتله خورا زیات دی.

BMI په سینما کې د خطر ښه شاخص نه دی، ځکه چې د وزن ضایع د عضلاتو او هډوکو د کمولو له کبله د وزن کمولو له امله رامنځته کیږي لکه د غوټی د راټیټولو له امله. سربېره پر دې، د اګست د 19 نیټې 2006 لینانس کې خپره شوې څیړنه، چې د 40،000 زده کړو 40 تحلیل یې تحلیل کړل، وښودله چې هغه کسان چې د ټیټې ټیټ ټیټ سره یې د BMI سره پرتله د زړه د حمل لوړ خطر درلود.

د هپ نسبت کموالی

نو شاید د بدن د غوړ غوره اندازه زمونږ کم کمپوز نسبت وي، کوم چې د بدن شکل ته لیږدول کیږي، چیرې چې ناک د ناک بڼه لري د مڼې په شکل کې روغتیایي بڼه لري. د شیدو ډوډۍ، یا ویزلیال غوښه، د وینډو ترټولو خطرناک ډول ګڼل کیږي ځکه چې دا په بدن کې د کمزوري غوړ) د پوستکي لاندې چربی ذخیره (، شاوخوا شاوخوا حیاتي ارګانونو لکه زړه او جگر په پرتله بدن کې ژوره ده، د زړه ناروغۍ خطر، د انسولین مقاومت او ذیابیطس. په شدیده توګه، ویزلیال غوړ ذخیره کول د کیمیاوي موادو او هورمونونو تولید کوي چې کولی شي زموږ د غړو فعالیتونه مداخله کړي.

د غوړ دننه

حتی که تاسو د سپیڅلی غوټی نشتوالی ولری، تاسو ممکن اوس هم صحی نه وی لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. لمر لیدل یو شی دی، صحتمند یو بل بل دی. په انګلستان کې څیړنې وړاندیز کوي چې یو نارینه وزن یا حتی پتلی هم پدې معنی نه دی چې ټول ښه دی. د انګلستان ساینس پوهانو د MRI (مقناطیسی راونسیډ امیجیز) ماشینونو په کارولو سره نږدې 800 خلکو فاس نقشه رامینځته کړې.

نیمایي میرمنې او د نیمایي څخه ډیر هغه نارینه چې د BMI معمول لري د داخلي غوړ کچه درلوده چې د زړه او جگر شاوخوا کې جمع شوي، او د کم عمر لرونکو عضالتو په څیر ډیر کم شوي عضلاتو څخه ډک شوي.

ډاکټران داسې احساس کوي چې یوازې خواړه یوازې د ناروغۍ له کبله د بدن بدن ساتل ندي. په داسې حال کې چې هایټینګ کېدای شي موږ د تشناب په ښه کولو کې مرسته وکړي، دا کولی شي زموږ بدنونه د هغه لارې بدلولو المل شي چې هغه یې غوړ ذخیره کوي. هغه کسان چې په دننه کې اضافه غوړ درلودل د غصب کیدو سره تړل شوي او په عمومي ډول په کمزوری توګه وخوړل - که څه هم تل نور نه وي.

د بدن د حجم ډاټا

د BMI او حتی د کم کمپوز نسبت سره لنډ دي، د Body Volume Index یا BVI په اړه نور هم اوریدل چې د انګلستان لخوا انتخاب شوي څیړنې لخوا رامینځ ته شوي، او د بدن په بنچمارک کې کارول کیږي. دا څیړنه پالن لري چې په انګلستان او متحده ایاالتو کې په دوه کالو کې له 20،000 ډیرو رضاکارانو څخه ډک کړي، د سپینې ماڼۍ بریښنا سکینر کارولو لپاره د درې اړخیزو انځورونو جوړولو لپاره چې د وینې او عضلاتو ویش څرګندوي، د ناروغۍ مناسبه خطر معلوموي. دا طریقه، که تاسو وزن کم یاست، معمولا وزن یا حتی وزن کم وي، ډاکټران ګوري چې څوک چربی دی او څوک نه وي.

هغه څه چې تاسو کولی شئ دننه کې د شیدو له مینځلو څخه ډډه وکړئ

• په وچو غوړ کې د خوړو خواړه وخورئ، او مصنوعي لیږد له منځه وړي

• د غوښې او چرګانو غوږو کښت غوره کړئ
• د ټول شیدو مینځلو محدودول، او د غیر متوسطه غوړیو غوره کول لکه د زیتون غوړ، غوږونو، او فلاسایډس
• په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله ډوډۍ وخورئ
• ټول غنم، جوار، او ډیرې میوې او سبزيجات غوره کړئ، په غوره توګه عضوي
• د کنترول برخې برخه - د pizza دوه سایټونه، نه ټول پائی
• ډیری اوبه وڅښئ
• لاړ شئ، چلئ، موټرسایکل واخلئ، ماشومان تعقیب کړئ، تیره هغه څه چې تاسو یې ورسره ژوند کولی شئ