د نخاعي نرسانو نسخه د لوی ناڅاپي خواړه ګروپونه - هګۍ، ساسج، او کچالو ته اشاره کوي. د ځینو قافو او جوس سره د دې د مینځلو لپاره، تاسو کوالی شئ د کنگ کانګ کانال واخلو. سره له دې، زما معیاري ناشونی یو څو قام قافله، ځینې صحرا یا کیتان، او یو څو سګرټونه دي، نو زه دا د ناستې لپاره د ډیری ډیری وخت لپاره جوړوم. مګر کله چې تاسو دا جوړ کړئ نو دا خورا ښه، اسانه، او ارزانه خواړه ده.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې ټوټې شوې شوې، د ټوټې شوي هډو غوړکي کچالو، پخه شوي او وچ وچې شوې
- د پخلنځی سپری، بیکن ګاز او مکھن
- 1/2 پونډ هیواد سایج
- 1/2 یو کوچنی پیاز، پرانیستل شوی او کټ شوی
- 1/2 کوچنی غوښه مرچ، تخم شوی او کټ شوی
- 1 پیټ ټوټه شوی پنیر (ستاسو ترجیح)
- 3 لوی هګۍ
- 3/4 کپ ټول شیدو یا نیمایي
- 1/2 د چایانو ویسټیسیریر ساس
- د چرګو مالګې 1/4
دا څنګه جوړ کړئ
- تشناب وزن 375 ته ورسیږي. سپری، تیل، یا مکھن * د 5 یا 6 انچ انچ د کسسرول غذا.
- د سایټ شکل ته د سټیس شکل ** د پین څخه لږ څه لوی (دا به کمه شي). په سکیلټ کې د منځنۍ ټیټ تودوخې په برخه کې براون پیټی، مګر لږ څه کم شو - په یوه خوا کې تقریبا 5 دقیقو او په بل لوري دوه دقیقې. له کاغذ څخه لرې کړئ او په کاغذ تولیه کې وچ کړئ.
- کټۍ پیاز او مرچ ورته ورته سکیلټ ته واچوئ چې سایج د 3 دقیقو لپاره پخپله او سوټ کې پکاشول شوي و، د غاړې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ لکه څنګه چې دوی.
- موسم په یوه وړو کڅوړه کې د مالګې او مرچ سره غلا شوی او وچه هاش نسوورونه، او بیا په ټینګه سره د چمتو شوي پین په مینځ کې فشار راولي.
- د هاشمي غوړ په سر باندې د ساسیج پیټ ځای په ځای کړئ او بیا د سایج په سر کې د سخیر سږو او مرچ سایتر وخورئ.
- د پنیر سره سپک کړئ ***
- په منځنی کڅوړه کې، هګۍ سره یوځای، شیدې یا نیمایي، د کنسټشیریر ساس او مالګې سره یوځای کړئ او په ډوډۍ کې واچول شئ.
- د تشناب په مرکز کې د 35 دقیقو لپاره اخستل تر هغه پورې چې په سر باندې په نرمۍ سره ټوټې ټوټې شوې وي او چاقو په مرکز کې داخل شي پاک پاک. د 15 دقیقو لپاره ښه خدمت کول.
* یادونه: د مکھن یا بیکن غوړ غوره دی.
** یادداشت 2: زه یو لوی، فلیټ پیټ جوړوم چې د هاش غاړې پرتې پرتې پوښې ځکه چې دا یو ښه پریزنټشن جوړوي ترڅو د صاف سایج د پرت (او ځکه چې زه ساختماني خوښ کړم) مګر تاسو کولی شئ سایج خراب کړئ.
*** یاداښت 3: تاسو کولی شئ دا ورځ له شپږم ګام څخه مخکې ونیسئ 6. یوازې پلاستيک او ریفورم سره پوښ کړئ. بیا، بل سهار، هګۍ وسوځوئ، پین ته واچوئ او پخلی کړئ.
د باربرا رولک لخوا تصویب شوی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1117 |
| ټول ټیټ | 74 g |
| تغذیه شوی غوښه | 28 g |
| ناڅاپه غوښه | 30 g |
| کولیسسترول | 584 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،536 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 62 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 51 g |