A د مکسیکین لارښوونې باید ولرئ ترڅو د ماښام په ماښام کې شامل شئ، دا انکلیلډا ډش آسانه نه و. د ساده چرګ سينه کارول، رسوس فریسکو، او د ذخیره شوي پلورل سالسا څخه دا ډوډۍ د اونۍ هره شپه یو څو چټکه او اطمینان ورکوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1-2 د چرګانو چرګانو سینه (ټوټه شوی)
- 1/2 پیاز (منبع)
- 3 غوړي شنه ساالیا (د پلورنځی اخیستل یا کور)
- د سپینو مڼو توسکیلس 18
- 1 کڅوړه ټوټه شوه
- اختیاري: 1/2 / د غوړ خوند کریم (د ګرنش لپاره)
- اختیاري: 1/2 / 1/2 کپ سلیټرو، (کټ، د ګرینش لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
توره توره 400F ته.
د چرګانو د کښت پیاوړی سره ګډ کړئ.
په لوی لوی کڅوړه کې ساسا په اسانۍ سره لاس ته راوړوئ.
په بستو کې 6 توسکیلونه په میکرویو خوندي ډوډۍ او مائکروویو کې 30 - 40 ثانیو ته نرم او ګرمۍ. د توشیلاس ګرمۍ د پوښښ جامې سره ګرم کړئ.
کله چې تسکیل ټولې پخې شوې، هر یو په شنه شنه چټک کې د ډوډۍ لپاره ډک کړئ. د ګوتو او پیاز مخلوط دوه ټوټې ټوټې ټوټې په هر توسکیلا کې، لیرې او تړل شوي. په یو واحد پرت کې هر یو د کسسریل ډوډۍ، د سیوم خواو ته ځای ورکړئ. د باقي توشیلانو او چرګانو سره بیا تکرار کړئ، د کاسرر په ډوډۍ کې د یو بل په سر باندې د لرې شوي کچیلیلونو ځای پرځای کول.
د شطنی سټیس تقریبا 1 پیټ د توشیلاس پر سر او د غصب شوي قوس فریسکو سره په نښه کړئ.
پوښښ او د 25-30 دقیقو لپاره بیک. تاسو کولی شئ پوښ په پایله کې د پنیر یو څه خړوب کړئ. که تاسو غواړئ د خولې کریم، کټلي کلینټو او نورو رسوبو فریسکو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 512 |
| ټول ټیټ | 26 g |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 129 ملی ګرامه |
| سوډیم | 226 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 42 g |