د ګرم د ګرمو ګرمو نوښت د نوي قامونو د ټنګ سره په ښکلا سره مخلوط کوي. په دې جغرافیوم کینیټریټ کې جامو سلاد یا ساده اسان شوي سبزيجات به د مکسیکو، سویلي امریکایي، یا هندي طعام لپاره یو لوی تکمیل وي. که تاسو حیران یاست چې د دې توکیو سره د سلاد سره څرنګه جوړه کړئ، دا جامې یوه اسانه حل لاره ده.
دا نسخه د غوښې، چرګانو او مایانو لپاره یو ښه غذايي مواد جوړوي. که تاسو غواړئ د غوښې غوښه وخورئ، نو دا غوړ به د خوړو په غوړ کې د لندبل ساتلو په وخت کې د ذایې سمه رابطه زیاته کړي.
دا نسخه دومره ساده ده چې تاسو کولی شئ ټولې اجزاوې په اسانۍ سره ستاسو د کرایټۍ پلورنځي راټول کړئ پرته له دې چې د ځانګړتیاوو په څیر پیرود یا نړیوالو بازار ته لاړ شي. یوازې هغه وسایل چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ویش یا سلاد شاکر دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 cup lime (تازه نخاعی جوس)
- 1/4 د زیتون غوړ (اضافي کنوانسیون)
- د چرګو ګوتو 1 (ځمکی)
- د 1/4 تر 1/2 پورې د چاسن غنمو مالګه (ذائق)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د چونې جوس، زیتون غوړ، ګیټ او 1/4 نمک د غنمو سره یوځای کړئ.
- مالګې خاوره ته چک کړئ.
د سالکارۍ جامې یا د خوړو سبزيجاتو په توګه کارول
د سلیمان پرمهال د جغرافیې لیمینګ جامې کارولو لپاره، د سلیاد شنه سره ژر تر ژره مخکې خدمت وکړئ. په ویاړ سبزیجاتو کې د هغې د کارولو لپاره، دا په سر کې راوتله.
د مرینډ په توګه کارول
کله چې د ګوتو په څیر د ګرمې لامین جامې کارول، د مایعاتو او سمو غلیو لپاره د لارښوونو تعقیب، د غوښینو غوڅو او د خنزیو د کمولو لپاره لارښوونې تعقیب کړئ.
تاسو کولی شئ د لوګر د تیلو په ځای د لوګر د لوړې غوړ لکه تیلاب، کانولا، زعفران، یا سویا استعمال کړئ که چیرې تاسو د غوښې یا مایې خړوب کړئ. تاسو کولی شۍ د سبزیجاتو سره د روژې کولو یا ګل کولو دمخه وړاندې جامې وغواړئ.
د سالکار ډیزاین لپاره زیرمه
جامې کول دوه ورځې مخکې کارول کیدلی شي او په ریفورم کې ذخیره کول؛ وینګریټی د خونې د حرارت درجه ته راوړئ او بیا د خدمت کولو دمخه بیا وینځئ.
د اضافي ذائق لپاره د تازه ځمکي جریان کارول
د ځمکی جرایم په مصرف کې د پیرود اخیستل ډیر لږ ذائق لري، او لږ پیچلي ذائق به ولري، تاسو به له تاسو څخه ترلاسه کړئ که تاسو د ټولو جنین تخمونو او ریښو سره پیل کړئ او تازه کړئ. تاسو کولی شئ د ګاز ټوله برخه د مصالحې په قضیه کې یا په نړیواله کرایه کې ومومئ.
د تخمونو د مینځلو لپاره، د متوسط تودوخی په وسیله یو سکبلټ تودوخه کړئ او د جنین تخم تخم ته اضافه کړئ. تېل او اوبه ضروري نه دي. روژه ورو ورو ورو، کله چې نوري رنګه بدلیږي لیدل کیږي. هغوی ته یې مه پرېږدئ. تخمونه په یو قهوه کڅوړه کې یا د هاوان او مرچ سره سره تخم کړئ. تاسو کولی شئ لږ کار واخلئ ځکه چې ذائق به ډیر شدید وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 63 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 110 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 0 g |