د انارو پوټکي باید موخې او غوښې ولري ځکه چې هغه اچار چې دوی یې ذائق ورکوي دوی خورا ښه دي چې د دوی د حیرانتیا وړ شي. د ښه، موټرې غوټکی یا د مینځلو قطعې به په بشپړه توګه کار وکړي، مګر هر څه چې تاسو یې لرئ ښه به وګرځوئ.
د خوږ او ناڅاپي لپاره د شاتو مخلوط پدې مانا دی چې د انارو پوسټونه به په بشپړ ډول د پام وړ سطح ولري. ګرم او ګړندی کړئ، خو مه ګړندۍ مه کوئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د انارو 4 پوستونه (1 1/2 انچ موټرو)
- د مارینډ لپاره:
- 1/3 کپ / 80 ملیونه. شات
- 3 tbsp / 45 ملیونه.
- سویا ساس
- 1 tbsp ./15 ملی میوه د سبزیج غوړ
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 1 ټپی / 5 ملی ګرامه ګرامر (وړیا)
- 1 ټپی / 5 ملیارده.
- کنجد غوړي
- 1/2 ټیټ ./2.5 ملیون. سمندري مالگه
دا څنګه جوړ کړئ
- په کوچنۍ کڅوړه کې د مخلوط مخلوط عناصر.
- د میوه شیش په ډوډۍ کې د مرغانو چوپۍ ځای پرځای کړئ.
- په چوپونو، پوښ، او په فرخ کې د 1 نه تر 3 ساعتو لپاره د اچولو اجازه ورکړئ.
- د منځنۍ تودوخې لپاره د Preheat Grill.
- د شیشې ډوډۍ څخه چپسونه لیرې کړئ او له مینځه یوسي.
- د پوستکو پوستکۍ په یوه روښانه ډول د تیلو ګیل ریکیک کې ځای ونیسي او د 20-25 دقیقو لپاره پخپله پخلی وکړي، یو ځل وګرځي.
- کله چې د داخلي حرارت درجه 145 درجې F / 65 درجو درجې ته رسیږي، تر هغه پورې چې د خاک چپس ترسره کیږي.
- د ګرمۍ څخه لیرې کړئ، دا چې د انارو سور د 5 دقیقو لپاره آرام دی او ستاسو د خوښې خواو سره خدمت کوي.
یادونه:
که تاسو وغواړئ، د ګنډو بسته ویشئ. لکه څنګه چې پورته لارښوونه وشوه د نیمایي څخه ګټه واخلئ، او پاتې نور د سوټینین ته واچوي پداسې حال کې چې د مرغۍ چرګان ډیریږي.
کله چې تاسو خدمت کولو ته تیار یئ، پاتې چاسۍ چټۍ یې په غوړونو کې واچوله. دا اچار په خورا سپینه سپین او سپینې وریجو کې خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 578 |
| ټول ټیټ | 28 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 134 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،118 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 35 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 47 ګرامه |