دا یو ښه لار ده چې منظم منظم پلمه واخلئ او دا د خوښۍ او مسخره رګونو د تطبیقولو له لارې د حیرانتیا وړ بدله کړئ او حام په یو سګرټ کې ځای ونیسو. اجازه راکړئ چې د اوږدې مودې لپاره سګرټ څک کړئ او دا به ښه وخوري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 6 پونډه (2.7 کیلوګرامه) "خوند اخستل" حام
- 1 cup (240 ملیونه) د انارو جوس
- 3/4 کپ (180 ملیونه) د چرګانو ذخیره
- 1/2 کپ (120 ملی متره) شات
- 2 پاڼی (30 ملی متره) د سبزی تیلو
- 1 چرس (15 ملی متره) تور مرچ
- 1 چرس (15 ملیونه) پوتیک
- 1 چرس (15 ملیونه) بوره
- 2 ټپونو (10 ملی متره) مالګه
- 2 ټپونو (10 ملی متره) وچه وچه
- 1/2 ټوپک (2.5 ملینرونه) کیڼین
- 1/2 چسپان (2.5 ملینرونه) ځمکی
- لبنان
دا څنګه جوړ کړئ
- شپه مخکې له دې چې تاسو تمرین کړئ، مرچ، پوپریکه، شکر، مالګه، یو وچ چرس او وچ سیرین سره ګډ کړئ. د هام د سطحې باندی رجوع وکړئ، د ورق په لټه کې کړئ او په نیمه شپه کې په فرخچال کې کښیناستو.
- په سهار کې، حمه له فرخ څخه لرې کړئ او اجازه راکړئ چې د یو ساعت لپاره ناست شئ. ورق کړئ په عین حال کې سګرټ چمتو کوي. تاسو به د 210 درجو ف / 100 درجو سی ساعته په ساعته ساعته توګه د ساعته ساعتونو لپاره وخورئ.
- د چرګانو ذخیره، د 4/4 cup (180 ملینرونه) د انارو جوس، سبزيجاتو غوړ، 1/2 ټوپک (2.5 ملیونه) وچه وچه، او لیسې سره ګډ کړئ . د منځنۍ تودوخې تر مینځ واخیستل تر څو چې په بشپړه توګه مخلوط شي
- په سګرټ کې د هام ځای ونیسئ او هر ساعت یو ځل بیا د چټک سره ضایع کړئ. پداسې حال کې چې حمام سګرټ څکوي، د انارو په جوس کې 1/4 کپ (60 ملی متره) سره یوځای مخلوط کړئ، 1/2 توچون (2.5 ملی متره) وچه وچه او د ځمکی لرګیو یوه برخه. د سګرټ څښاک په وروستیو ساعتونو کې ځینې ډیری ځلې په روښانه توګه سره برش کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 434 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 147 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،034 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 41 g |