دا یو خوندور کرکپټ غوښین غوږ دی، یو خوږ او زړه خوړ خواړه ستاسو کورنۍ به د خوښې خوند واخلي. په دې نسخه اسپانوی ډوله سټو کې د پنټو لوبیا یا تور لوبیا کارول.
د بشپړ بشپړ تغذيې یا ډوډۍ لپاره. تاسو کولی شئ دا ډنډ د خپلې خوښې کانټینډ یا مفکین سره، یا د کریټۍ رول یا ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
اړونده نسخه: د کور سټایل د سبزیج غوږو سټیټ
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډی غوښی غوښی غوړ، ډنډ، کوچنیو ټوټو ته واچوئ
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ زیات کري
- 3 پاڼي ټول مقایسه اوړي
- 1 1/2 کپ کڅوړه
- 3 ریبز تسکري، کم شوی
- د پیالو ګاز، جولیلیان یا کمه شوې ټوټه
- د خوږ غوړ غوښه مرچ، کټ
- د خوږ غوښه مرچ مرچ، کټ
- د چاسکو 1 مالګه، یا خوند کول
- یو چاسون
- کجون فصل کول یا موسمي مالګې
- د چای تور غوړ مرچ
- 2 کنډکونه (15 oz هر یو) پنټو لوبیا یا تور لوبیا، خړوب شوي، پوټکی
- 1 کولی شي (10 1/2 oz) د غوښینو غوښینو غوږونو، ناڅاپه او یا هم کنډک شوي وي
- د کور شتمني ذخیره
- 2 کنډکونه (14.5 منسونه) ډک شوي ټیمونه، نه وچ شوي
دا څنګه جوړ کړئ
- غوښینه د اوړو سره وخورئ. په یوه لوی مهارت کې، د تودوخې غوړ د منځنۍ لوړو تودو څخه لوړ وي. غوښه او پیاز شامل کړئ سټیټ، په ډیر ځله سره تر سره کیده، تر هغه چې ښه نخښه شوی.
- په 4 نه تر 6 کټاره سټکي ککر کې، د کڅوړو، گاجرونو، شنه او سور غوټیو مرچ، فصلونه، لوبیا، ورې، روميان، او غوښین غوښین او پیازونه سره ګډ کړئ.
- د 4 څخه تر 5 ساعتو لپاره په لوړه کچه پوښ، یا د LOW په واسطه د 8 نه تر 10 ساعتو پورې.
- د اړتیا وړ وخت په اړه یو ساعت وړاندې د جوار دانی غوړ کړئ، که وغواړئ.
- د ګرمو کڅوړو او مفینو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 907 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 101 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،298 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 114 g |
| غذایی فابریکه | 33 ګ |
| پروټین | 69 ګ |