دا سست سکر او غوښین د شاتو د باربایوي سټیس مخلوط او پیاز سوپ مخلوط سره ذائق کیږي. دا نسخه یو اسانه چمتوالی دی او دا ډوډۍ د زړه پورې خوا ده چې د باربیک سره خدمت کوي.
دا د آسانه لوبیا خواړه ده چې د پخلی یا د پوخ لرونکو انګورو سره په ګډه خدمت کوي. لوبیا د خړ لرونکی ځمکی غوښه سره مخلوط او ورو ورو په بشپړه توګه په بشپړه توګه پخیږي. د پیاز سوپ مخلوط ساکټ لوبیا په ښه توګه د کیچپ سره، یو کوچني سرګ، شات او سرسری.
یو لوستونکی د میوه غوښینو ځای پر ځای د TVP ځای بدلولو سره د میوه سبزیانو (او دوی د سبزیانو پښو لوبیا کارول).
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 1 (1 oz) د لفاف پیاز سوپ مکس
- 2 (15 oz) کانک لرونکي لوبیا (2 کانال = 30 منډې)
- 1 (15 oz) کولی شي د ګردو لوبیا
- 1 کپ کیچپ
- 2 پاڼي سرسري چمتو کړي
- د چای سپی سپانی یا ساکر
- 1/2 پیاله شات
- 1/2 د اوبو سرد اوبه
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ تودوخې کې په یوه لوی مهارت کې، د ځمکې غوښه وخورئ . ډیری وختونه ډک کړئ او غوښین یې د تودوخې په توګه وټاکئ. ښه وچ کړئ.
- په سست ساکر کې د خړوب شوي ټیټ غوښه ځای ونیسي او پاتې پاتې اجزاء اضافه کړئ؛ په بشپړ ډول سره مخلوط کړئ.
- واښه پوښ کړئ او د ټیټې کچې له 6 نه تر 9 ساعتو پورې یې وچ کړئ.
لارښوونې او تغیرات
- که چیرې تاسو ځینې لیکوونکي لرل د خنزیر له السه راوړو، مخکې لاړ شئ او دا د لوبولو په اړه یو ساعت دمخه د لوبیو په برخه کې اضافه کړئ.
- کڅوړه 1/2 د غوټی پیاز پیاز سره د ځمکی غوښه.
- د 1/4 غوټی کټی غوټی مرچ د ځمکی غوښی سره د سکیلټ ته شامل کړئ.
- د غوټی غوښه سره د جزوی سایجج څخه کار واخلئ یا د 1 پونډه ځمکی غوښینو ته د 1/2 پونډو ځمکو سور او یا سایج اضافه کړئ.
- شات د 1/2 کپ پاک شوي نسوور شیر سره بدل کړئ.
- د خوندیتوب ذائق لپاره، یو چاکن یا دوه مايع سګرټ شامل کړئ .
- د ګردي لوبیا پرځای، تور تور، پنټو لوبیا، یا لوی شمالي کاروئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1034 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 67 ملی ګرامه |
| سوډیم | 516 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 169 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 41 g |
| پروټین | 69 ګ |