څه ته اړتیا لرئ
- 1 کولی شي (تقریبا 14 औون) سالم ، د مايع په شمول
- 1/4 کپ
- میئونیز
- 1/4 د پیسو مینځل
- خواږه پیاز
- 1 ډنډې کڅوړې، په ښه توګه کټ
- 1 لوی هګۍ، په روښانه توګه وهل
- 1/2 چسپان
- انکوف پیسټ، اختیاری مګر سپارښتنه
- یو چاسون
- د ورزشیشیر ساس
- 1/2 ټوپک وچ شوی
- ډک واښه
- 1/8 کاشون ګرم چټک، یا چک کول
- د پیسو ښه ډوډۍ ماتې
- یو چاسون
- د زیتون غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
د بند شوي سامون څخه مايع د لوی مخلوط کڅوړ ته وچ کړئ. سالم یوځای کړئ.
د سالون مایع ته، میونیزس، خواږه پیاز ، توره، هګۍ، اینچویی پیسټ، د کنسټیریریر ساس، ډبل ګیاه او ګرم چاسیک شامل کړئ. د ګډولو سره مخلوط کړئ.
هر پوستکي له سالم څخه وباسي. ډوډۍ او ډوډۍ د میونیزیز مرکب ته د ډوډۍ د ډک کارو په کارولو سره. تکرار مه کوئ د پلاستيکي پوښ سره پوښ کړئ او د 30 دقيقو لپاره يخ وخورئ.
فورمو ته د 4 څخه تر 6 سالم برګر پټي.
د متوسط تودوخی په اوږدو کی د درنو مهارتونو ځای ونیسئ. کله چې چټکه وي، د زیتون غوړ اضافه کړئ او په ټیټ کې کوټ ته لاړ شي. د سالم برګرانو ته وګرځئ تر څو چې تاسو په هر اړخ کې ښه تیاره نه لرئ، یواځې یو ځل مخ وګرځوئ. (هڅه مه کوۍ چې دا بهیر په لوړې تودو باندې وخورئ یا مرکزونه به خوشې او ګوښه شي.)
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 354 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 202 ملی ګرامه |
| سوډیم | 322 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 25 g |