د نرم، لامبل جوړښت سره چې د فلیان او سوفیل تر مینځ کرښه محاصره کوي، دا لبنیه پاک، میپل-خواږه، خوټروټ اسکواش کګیل د مینځلو په حال کې ښکاري ترڅو د بشپړ مصرف خواړه احساس کړي.
د روسټ چرګ یا بریسیک سره د یو اړخ ډوډۍ په توګه خدمت وکړئ، یا یې په راتلونکي راتلونکو خونو کې اضافه کړئ. دا د موسمي حوصله سککټ یا د شکرګاه کولو د منډو لپاره طبیعي ده.
ټپ
که تاسو غواړئ چې کګیل په پاکو چوکونو کې واچوئ، د ناریل غوړ څخه کار واخلئ، چې نیمګړتیا یې د خونې په درجه کې ده، او د فرعي ذائق اړخونه چمتو کوي چې تاسو به د غیر معتبر مایع غوړونو څخه نه ترلاسه کوئ. د انګور یا زیتون غوړ هم کارول خورا ښه کګیل تولیدوي، مګر دا چې ډیر ښه وي چې تاسو ته د خدمت کولو لپاره اړتیا لرئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 منځنی دټرنټ سکواش، تقریبا 3 پونډه
- دوه ټوټې چرګان، د زیتون، یا انګورو غوړ، او د اسکواش لپاره اضافي
- 1/3 پیټ خالص میپل شربت، ترجیح ورکول د B درجه
- 3 لوی هګۍ، په روښانه توګه وهل
- 1 توغی خالص وینیلا استخراج
- د مالګې کارول (اختیاري)
- 1/3 کپ ټول مقایسه اوړه
- 1/4 پیټ شوي خامې خامان (اختیاری)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 400 کیلومتره F. د 8 - 9 یا 9 انچ مربع ډوډۍ ډک، یا ورته ورته سائز کسریل غذا مینځ ته کړئ او پریښودل.
- د لوی شیان چاقو سره ، په احتیاط سره اسکواش په نیم ساعت کې وویشئ. تخمونه لرې کړئ او کټ اړخونه یې لږ لږ تاو کړئ. د اسکسکشا هټۍ په رمټ شوي شاک یا په رڼا اچولو پین کې ښکته کړئ. په لومړنیو تڼیو کې د 35 څخه تر 45 دقیقو پورې، یا داوطلبۍ ته ورکړئ. د تڼۍ څخه لیرې کړئ او تر هغه پورې چې په سمه توګه سمبال نشي سمبال کړئ.
- د پوستکي څخه د تورونټ اسکواش غوښه ټوټه کړئ. یو لوی کڅوړی ته د 4 پیسو راوتلي سکواش انتقال کړئ. (اندیښنه مه کوئ که ستاسو سکواش تولید لږ څه یا لږ وي. که تاسو لږ اضافه اسکواش لرئ نو وړیا احساس وکړئ چې دا په ریستورډ کې شامل کړئ، مګر که تاسو وموندئ نو ډیره برخه مو درلوده، د بل استعمال لپاره یې وساتئ.)
- د اسکیلش لپاره د تېلو او میپل شربه زیاته کړئ او د ګډې مودې تر څنګ سره یوځای شي. ورو ورو ورو هګۍ اضافه کړئ، چې په سمه توګه شامل نه وي (که چیرې اسکواش لاهم ډیر ګرم وي، د هګۍ ورو ورو ورو اضافه کول مهم دي، بلکه تاسو کولی شئ د تاکید شوي هګۍ په بټری کې پای ته ورسوئ!). په وینیلا رجوع او مالګې کې (د کارولو په صورت کې).
- د اسکواش مخلوط د اوړو سره وویشئ، او د ډبرو سره سم ښه وخیرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د اوړو ډیری لامپونه یا ډیری پاتې دي. که تاسو ډیر خوشبینی کګیل غوره کړئ، مخلوط د مخلوط یا منظوری سره مخلوط کړئ.
- د سکډش بیټرۍ چمتو شوي بیکیک ډوډۍ کې وخورئ، او د سپتولا سره پورته پورته کړئ. که چیرې کارول کیږي د پاسپورت سره پورته پورتنۍ کړئ. په لومړنیو تڼیو کې د 40 څخه تر 45 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر هغه چې کوګیل ثابت وي، پورته پورته وچ وچه او زوړ ښکاري، او په مرکز کې یو آزموینه پاکه شوه. خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 352 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 151 ملی ګرامه |
| سوډیم | 352 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 51 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 9 g |