دا چټک او اسانه سکیلټ چرګ سینټ د ساده کریمي پین ساس سره چې د ډیل سره مخ کیږي. که ممکنه وي نو په نسخه کې نوي ډیل استعمال کړئ.
د چټکتیا او حتی ډوډۍ لپاره، د چرګانو کارول وکاروی یا د بې وزلو چرګانو سینه په نیم افقی ډول ضایع کړئ.
د چرګانو او ګرمو نوو نوو، وريجو، او کچالو سره د چرګانو سینه خدمت کړئ. د خواوو سبزيجاتو لپاره، د پخي برکولي، شنه شنه لوبغالي، او يا هم ساده ساده بوره د پوډسونو اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو د سينې ټوټې یا کڅوړې، د 1/4 تر 1 1/2 پونډو پورې
- 1/2 د غوږو فصل شوي مالګه *
- 1 ټوپک پوسته
- 1 ټوپۍ نور د زیتون غوړ
- 1/1 cup د چرګ ورور، ټيټ سوډیم
- 1/2 1/2 نیم نیم نیمه یا رڼا کریم
- د چرګو اوړه
- د چرګانو وچې وچې کندې او یا هم دوه ټپیانو تازه تازه کندې ټوټې کندې
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو سینه د موسمي مالګې سره. که چیری د چرګانو سینه ډیره لویه وی، هر یو په نیمه افقی ډول په دوه برخو کی وټاکی. د چټکو او نورو یونیفورم پخاطر د هر چرګ سینۍ یا کڅوړه د دوه شيټونو تر منځ د پلاستيکي لرګیو او په نرمۍ سره د غوړ د داوطلبۍ سره یوځای کړئ.
- په لوی مهارت کې مکھن او زیتون غوړ د منځنۍ تودوخې لوړوالي سره مینځ ته راوړي.
- کله چې مکه او غوړ تودوخه وي او ژور وي، د چرګانو سږو ټوټې یا کڅوړې سکیلټ ته واړوي. د هر اړخ په اړه یا تر چرګانو پورې د 3 نه تر 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ.
- د چرګانو ورور شیللی ته واچوئ پوښښ کړئ او له 10 نه تر 12 دقیقو پورې وخورئ یا تر هغه وخته چرګ چې پخیږي.
- د چرګانو سینه د سکیلټ څخه د ګرمو تختو څخه لرې کړئ. د تودوخې ساتلو لپاره خوله سره خیمه.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې کریم کریم، نیمایي، اوړه، او ډیل؛ ټوټې یا د ګل رنګ سره په اسانۍ سره مخلوط کړئ.
- سکیلټ ته د اوړو مخلوط شامل کړئ پخاطر ډک کړئ او تر هغه وخته پورې ډډه وکړئ تر څو چې مخلوط ډیری وي. د چرګانو، نوڈلونو، او کچالو سره د چرګانو سینګو په اړه د کریمي خټکي چټک خدمت وکړئ او ستاسو غوره خوښې سبزيجات.
لارښوونې او تغیرات
- د لیلن او / یا شلوټس سره - کله چې چرګ د سکیلټ څخه لیرې شي، د چاکون 1 کانشین شوي لہسن او منځنۍ تودوخې سره یو کڅوړه کڅوړه اضافه کړئ، چې تقریبا دوه دقیقو لپاره یې ډډه کوله. کریم او د اوړو مخلوط شامل کړئ او د رییس سره ادامه ورکړئ.
- د چټک فصل شوي جلدي مخلوط مخلوط - د 1/4 کپ پیاز پاؤر سره د 1/3 ډوډۍ مالګه او دوه لوله ټوکر، سپینه مرچ، او پوکریکا سره ګډ کړئ. د یوې کښتۍ مالګې مخلوط لپاره، 1/2 مرچ کڅوړه هره مارجورم، تیج، او د تاکستان مالګې.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
ګرانه او چرګان د لیناو او کجون کریم کریم سره
ساده مرغلی چرګ د غوټی کټلیټونه
د اسانتیا وړ سکیلټ د چرګانو تغذیه ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 655 |
| ټول ټیټ | 43 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 16 ج |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 184 ملی ګرامه |
| سوډیم | 875 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 48 g |