ټوکر شوي مرچ د متحده ایاالتو د خوښې خوړو خواړو څخه دي، او د ډوډۍ د حل کولو لپاره ټول ډولونه شتون لري. مرچ کڅوړه او د هغې د ډکولو پر ځای، ولې د اجزاوو سره سوف نه جوړوي؟ سوپ یوازې یو دقیقې وخت نیسي تر څو تمویل شي، او تاسو ټول خوند اخلئ د لږ ټیټ او خندا سره. که ستاسو کورنۍ د مرچ شویو ټوکرانو سره مینه ولري، نو دوی به د سوپ سره مینه ولري.
دا سوپ تقریبا 45 دقیقې وخت نیولی و او د وخت ضایع کیدو وخت. د تازه کڅوړو کڅوړو، کرکو لارو یا کریکونکو سره خدمت وکړئ. د پیاوړې سلاد زیاتېدل به دا د یو ښه، زړه خوږ خواړه جوړ کړي او یا د ډوډۍ سوپ په توګه د نیم سینڈوچ سره خدمت وکړي.
دا هم خورا پراخه ورزش ده. د ماشومانو لپاره د تازه سبزيجاتو د مینځلو لپاره، د سوپ لپاره ځینې وچې گاجرونه او توره اضافه کړئ. یا دا د جوار سره جوړ کړئ. د Paleo Diets لپاره، وریجی پریښودل کیدی شي. د ځمکی غوښه او مرچ زیات کړئ یا نور سبزيجات اضافه کړئ. لوبیا به هم ښه وي. په سوپ کې د ټولو شنه غوږو مرچونو کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ یا د رنګ رنګ سوپ لپاره د مرغرو مرچ کاروئ.
دا ترکیب د دوه کیلو ګرامه سوپ جوړوي او د لویې کورنۍ یا جمعیت لپاره په اسانۍ سره دوه برابره کیږي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 ټوپۍ د زیتون غوړ زیاتوي
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- یو کوچنی زرغون پیاز
- دوه تر 3 غوزه مرچ، شنه یا د شین، سور او زرغون ترکیب
- 1 کولی شي (14.5 منسونه) د ګیټ سره پیټیټ شوي ټایټ شوي روميان
- 1 لویه کیدای شي (15 औون) د روميانو د چټکو (یا 8 8 اونی دوه ټیټ)
- 2 cup ناڅاپه یا د سوډیم غوټی ذخیره
- د 1 نه تر 2 پاڼیانو بوره ګرمه کړې، یا چک یې کوله
- 1/2 د چاسکو کاشهر مالګه، یا خوند ورکول
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 1 پیړی اوږده اوږده غنم سپینه او خړوبی وريجی
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون غوړ په یو هالینډ تڼیو کې یا تودوخه په منځنۍ تودو باندې وخورئ. د ځمکی غوښه اضافه کړئ او تر هغه وخته چې ګلابي نه وي، مات کړئ او په ځینو وختونو کې ډډه وکړئ.
- په عین وخت کې، پیاز پیاوړ کړئ او د مرمیو څخه ډډ او تخمونه لرې کړئ. سبزيجات وتړئ او پريښودل.
- د غوښي غوړ وچ کړئ او بیرته بیرته راستانه کړئ. کټکي پیاز او مرچ د ځمکې غوښه ته واچوئ او د منځنۍ تودوخې لپاره د 5 دقیقو لپاره پخلی کول دوام ورکړئ.
- د ډیزاین ټیمونو، د سپما د سایټ او غوښین ذخیره اضافه کړئ. لکه څنګه چې وغواړئ د بورې او جوزجان مالګې خوند واخلئ. د تور تور مرچ زیات کړئ.
- سوپ یو ډک کړئ. د تودوخې لپاره د تودوخې کمول، د ونې پوښل، او د شاوخوا 25 دقیقو لپاره ټوکه کړئ، یا تر هغه چې سبزیان داوطلبي وي.
- د وریجو چایګی سوپ ته واچوئ یا د وریجو په کڅوړه کې وخورئ او د هغې په شاوخوا کې سوپ وچولئ.
بدلونونه
- له 1/2 څخه تر 1 cup cups، سوپ ته د تور لوبیا او پنټو لوبیا شامل کړئ.
- له 1/2 څخه تر 1 پورې د پوټکي غوڼدې سوپ ته اضافه کړئ.
- ګیایی د کڅوړی یو ریب او ګاز (پاک شوی) او مرچ ته یی د مرچ سره اضافه کړئ.
- د وريجو مخه ونیسئ او د اضافي غوښینو او مرچونو اضافه کړئ، یا د پخه بلغور ، کوینټا یا بل غنمو څخه کار واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 347 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 72 ملی ګرام |
| سوډیم | 278 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 27 g |