د دې 5 اجزاو مرکب سره تاسو به د پروټین تر ټولو اساسي ټوټه ډوډۍ ته وګرځوئ تاسو به خوشاله یاست چې خپل کورنۍ ته خدمت وکړئ او یوازې د هغه چا په اړه خوشاله شئ چې څوک یې ودرېږي. دا به په فرج کې لږترلږه پنځه ورځې دوام وکړي.
که تاسو غواړئ د یوه بوټیلپلین اچول غواړئ، دا دا ده. د چرګ ، مرغ ، کیچ او هر ډول ماهي لپاره کامل. لږ ترلږه د 4 ساعته لپاره مرینټ چرګ، تر 12 پورې د هډوکو لپاره، د 30 دقیقې څخه تر 1 ساعته ویجاړ، او د 30 دقیقو لپاره کب. سرسري د چرګانو د جذبولو په برخه کې مرسته کوي، او دا خورا خورا خوراکي توکي کوي.
د ګارکي بڼا پالا، سلیورډ ویژ ساداد یا یو عصري یوناني سالار سره خدمت وکړئ. دا د لوبو غوره لوبو هم دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 د زیتون غوړ (اضافي کنوانسیون)
- 2 میوه (منبع)
- 2 لرګی لبنان (
- په ښه توګه منعه شوی)
- 3 لیمون (
- زېرمه او جوش شوي)
- 3 ډبرې ډجن سیرډ
- د کوشیر مالګه او تازه تازه مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د زيتون غوړ، د اوبدلو، د ليمو زنګ او جوس، سرګۍ، مالګه او مرچ د جامو په کڅوړه کې واچوي. د یوځای کولو لپاره ویش یا ځړول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 208 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 142 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 11 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |