تیلپیا په حقیقت کې یو ښه سمبولي ماهي جوړوي. د دې په پام کې نیولو سره چې غوښه او خورا مهم وي، دا یوازې په یواځې خدمت کېدای شي یا نورو برتنونو کې شاملې شي، لکه سلادونه او ډوډۍ یا د ښه لیمون-لہسن اییلو سره د تندیو غاړو سره خدمت کول.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 ټیلپیا فلمونه
- 3 پاڼي (45 ملی لیتره) د سبزیج غوړ
- 2 پاڼي (30 ملی لیتره) تازه نیبو جوس
- 1/2 ټوپک (2.5 ملی لیتره) د لشکر پاؤر
- 1 کڅوړه (5 ملی لیتره) کزیر مالګې
- 1/2 ټوپک (2.5 میلیونه) د لیمو مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د دوه ساعته لوګي لپاره سګرټ چمتو کړئ.
.2 کب نیشه او ټولې هډوکي لرې کړئ. د غوړي مخلوط، د ليمو جوس، د لرګي پاؤر، مالګه، او د ليمو مرچ په يوه کوچني کڅوړه کې. د تیلپیا د فیلمو دواړو غاړو ته برش کړئ. د 1 1/2 تر 2 ساعتو لپاره په سګرټ کې ځای ونیسئ.
.3 کله چی پای ته ورسیږی، تودوخه لرې او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 386 |
| ټول ټیټ | 43 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 19 ګ |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 388 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 0 g |