دا اسانه د کارابین ډوله وریجی او لوبیا د موسمی تور لوبیو سره د سور او شنه شنه مرچ سره لري. کنسرو تور لوبیا دا یو چټک او خورا اسانه چمتوالی چمتو کوي.
که تاسو د چټکو او اسانه خوړو څخه ډک خوړو ته اړتیا لرئ، دا غوره انتخاب دی. تور لوبیا د کټیو سبزیجاتو او یو شمیر موسمونو سره پخه شوي دي. ډیری لوشین، ځینې ځمکني جغرافیایي، آیسانګو، او د Tabasco sauce ډنډ د لوبیا ذائق ورکوي. د وریجو سره مخلوط شوی، دا ترکیب یو اطمینان ورکوي. که تاسو په نسخه کې د سبزیج ورور (اوبه) کاروئ نو تاسو به د سبزیانو خواړه ولرئ.
د پوستکي بشپړ بشپړولو لپاره یو ساده پوستکي سلیډ اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- یو کوچنی پیاز (کټی)
- 1/2 / 1 غوټۍ سره مرچ مرچ (ټوټه شوې)
- 1/2 شنه شنه غوښه (کمه شوې ټوټه شوې)
- 4 لیوه لشین (منبع)
- 2 کانال تور لوبیا (له 15 څخه تر 16 منډې راټول شوي؛ له مینځه وړل شوي او وچ شوي دي)
- 2 پاڼي سپینه سرینه (یا د ساکر سرکی)
- 4 وېش Tabasco
- 1/2/1 د سبزیج ورور (یا
- د چرګ ورور یا اوبه)
- د چای ګوتو 1
- 2 ټپونو اویګانو
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
- 3 غوړي سپینې وريجې (پکا شوي)
- اختیاري: د ګرینش لپاره کټ تازه تازه سیلابرو
- اختیاري: د ګرنش لپاره د میوه شوي شنه شنه پیاز
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزيجاتو غوړ حرارت په منځنۍ تودو باندې په لويو سکيلټ يا سايټ کې حرارت کړئ. د سور او زرغون غوږ مرچ سره کټري پیاز کښینئ، په دوام سره دوام کوي، تر هغه چې پیاز پیاوړی وي. غوسه اضافه کړئ او د 1 دقيقو اوږد مه کوئ.
- تور غوښه، سرک، Tabasco، او 1/2 د ورور یا اوبو کپ شامل کړئ.
- یو کښت ته راوړل د 5 دقیقو لپاره ټیټه، پوښ، او د حرارت ضایع کول.
- که چیری د میوو د غوړ ساتلو لپاره اړین وی اوبه او وروره اضافه کړئ.
- د پخلی وریجی، جغرافیه او اګانګو په مینځ کی ډیریږی. تودوخه. د موسم فصل چک کړئ او سم کړئ.
- د اضافي Tabasco sauce سره خدمت وکړئ.
- لوبیا لوبیا او وریجی د کټ تازه تازه کڅوړو یا ګرم شوي شنه پیاز سره.
لارښوونې
- په عین حال کې، لوبیا کیدای شي په ګرمو تودو شویو وریجو باندې کار وکړو که تاسو غوره کړئ چې دوی جلا کړئ.
- د حتی د چټک تیاری لپاره، د "تیار چای" دوه میګاوایټ لکه څنګه چې د بسته بندیونو لارښوونه کوي. د لوبیا ترکیب اضافه کړئ او اجزاو مخلوط کړئ.
- د سپینې او سای سرک بدل کړئ سره سره د سور شراب څښاک.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 930 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 141 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 180 g |
| غذایی فابریکه | 32 g |
| پروټین | 42 g |