د خوږ او مغز لرونکي خواړه، دا موسم شوي تور لوبیا د هر کور کوریا خوا ته د پروټین ډک ډک دي.
څه ته اړتیا لرئ
- یو غړی تور سایابین
- 1 کپ اوبه
- 1/2 کپ سویا سایټ
- 1/2 د کپ شکر
- 1 Tbsp د تیلو غوړول
- د تناسب تخم تخمونه (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ بټ کې، د اوبو او لوبیا راوغواړئ او د 15 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- منځنۍ ټیټ ته تودوخه راکم کړئ او د سویا ساس، شکر، او د تیلو تیلو اضافه کړئ.
- د یوځای کولو سره پیل او 10-15 دقیقو لپاره پخلی کول.
- که تخمونه واخیستل شي، تودوخه د تودوخې څخه واخلئ او د غنمو تخمونه یې وخورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 207 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،873 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 38 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 6 g |