دا مرچ د ځمکی غوښین او غوښی غوښینی مخلوط دی، دا خورا ښه جوړښت او د غوښینو خوړو خوندیتوب دی. دا ترکیب د روميانو سوپ لپاره د لوبیا او روميانو سره غوښتنه کوي مګر د آزادۍ احساس کوي چې د روميانو د کوچنۍ کوچنۍ کارولو او د روميانو د چټکو کوچنی کوچنی کارول د کنسین شوي سوپ ځای ونیسي. د نورو لپاره د ترکیب لاندې توپیرونه وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه. د ځمکی غوښه غوړ شوی او د غوړ وچول
- 1 پونډه غوښین د غوږو غوږو غوټۍ، کوچنی کټی (کټ مټ)
- 1 کولی شي د ګرد لوبغالي
- 1 کولی شي لوبیا
- 1 ډیری یې کولی شي او یا هم د روميانو کښت کولی شي
- 1 کولاي شي د روميانو سوپ کنډک کړي
- 1/4 کپ اوبه
- یو کوچنی پیاز، وچ شوی
- یو لوی شنه مرچ، ډک شوی
- د چرګو د لرګو پوډر
- 1 ټوپون
- د مرچ پاوډر
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 ټوپک سره سره مرچ مرچ شوي (ګرمه)
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- ټول اجزاء په سست ککر کې ګډ کړئ. مخلوط ښه. لږ تر لږه اته ساعته پوښ کړئ او د مرچ غوښې خورا داوطلبې وي او په اسانۍ سره جلا کړئ. که چیرې تاسو خپل مرچ پوتین خوښ کړئ اضافي اوبه اضافه کړئ.
- د ګرمو کڅوړو کښتو او یا د حشراتو کڅوړو سره د مرچ خدمت وکړئ ... مزی!
بدلونونه
- د ټامټو سوپ او اوبه بدل کړئ د 8 آون سره. د روميانو د چټکۍ او 6 ټونون څخه د روميانو پیش کولی شي.
- د وړ شنه شنه مرچ مرچ 1 کوچنۍ برخه اضافه کړئ.
- که چیری غواړئ د ځمکې ګیټی 1/2 طیون واخلئ.
ډیر چیلی کاسونه
د سپين لوبیا سره د چرګانو مرچ غوږ نیول
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 440 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 101 ملی ګرامه |
| سوډیم | 124 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 35 g |
| غذایی فابریکه | 11 g |
| پروټین | 44 ګ |