دا اسانه د کرک پوټکي مرچ د غوښینو ځمکو او غوښینو سره جوړ شوی دی. دا ترکیب د پنټو لوبیا غوښتنه کوي، مګر بل ډول ډول لوبیا کارول کیدی شي. لوبغالي لوبیا، تور لوبیا، یا سپینه لوبیا به هم ښه وي.
دا ترکیب د نږدې 8 کسانو لپاره کافی مرچ جوړوي، او دا په اسانۍ سره پورته یا ټیټ شوی. د لوبې یا ګوند سره یوځای واخلئ او دا د سست ساکر څخه د هغې خدمت وکړئ. دا هم ښه ده. د غرمې لپاره د خدماتو د اندازې په برخه کې فریز کړئ. یا د چیلی ډک بیسکټ کپ جوړولو لپاره د لیفور مرچ څخه کار واخلئ.
د دې آسانۍ اسانه مرچ نسخه د ګرمو، تازه پکو کڅوړو یا بسکوټونو سره یا د خاورو په سر کې د ټوکر شوي پنیر سره په چوكاټ سره خدمت کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 2 پونډه د غوښي غوښه (80٪ تر 85٪ کمانډ)
- 1 1/2 cup پیاز (کټی)
- دوه کینونه (16 منډې)
- پنټو لوبیا (وچ شوی او پوټکی)
- دوه کانالونه (14.5 منسونه) رميټونه (ډیزاین)
- 1 شنه شنه مرچ (ډیر کم شوی)
- 2 لبنان لشین (لوټ شوي)
- 2 د چرګانو مرچ پوډر
- د چرګانو ځمکی ګیډی
- د چرګانو تازه تازه تور تور مرچ
- د خشکي مالګې ډوډۍ (ذائق)
- اختیاري: کندې، میوه لرونکی کندې، یا کرور ډوډۍ
- اختیاري: ټوټه شوی پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزيجاتو غوړ په يوې لوړې ټوټې کې حرارت منځته راوړي. د 2 دقیقو لپاره پیازونه او سایټ اضافه کړئ. غوښينو غوښينو ته د سکيلټ په داخل کې او د پخلي دوام ته تر هغه وخته چې غوښى نه ګلابي وي. ښه وچکالي کړئ او د سست ساکر کریکري داخل لپاره غوږ او پیاز مخلوط انتقال کړئ.
- د کرک لوښي ته، لوبیا، روميان، کټکي غوټۍ مرچ، لہسن، مرچ پاؤر، ګوتو، تور مرچ، او د خاشروک مالګې شامل کړئ.
- د 7 نه تر 9 ساعتو لپاره د LOW په واسطه پوښ یا پوښ کړئ، یا په HIGH کې له 3 څخه تر څلورو ساعتونو پورې.
- د چرګانو، کڅوړو، یا کرکو ډوډۍ یا رولونو سره مرچ خدمت کړئ. یا د مرچ او پوستکۍ په سر کښینول شوي ککړ شوي پلار، یو پلډر جیک مخلوط، یا مرچ جیک پنیس سره.
لارښوونې او تغیرات
- د اضافی تودوخی لپاره، یو څو ټوټۍ د خټکی کالی جالپینو مرچ یا بل ډول تودوخه مرچ مرچ شامل کړئ. او یا د تودو لپاره د سینین مرچ یا د مرچ شوي مرچ تور مرچ شامل کړئ.
- پنټو لوبیا د تور لوبیا، د ګردو لوبیا، یا سپینو لوبیا سره ځای پرځای کړئ.
- د 8 څخه تر 16 آونۍ د میوه لرونکو مریو خونو سکیلټ ته اضافه کړئ او پیازونه یې واچوئ.
- تازه غوښه د تقریبا چرګو د لرګو پوډر سره بدله کړئ.
- د ځمکني ترکیب سره برخه یا د ځمکې ټوله غوښه بدل کړئ.
- د ځمکې سایج سره د ځمکې پاڼی 1/2 پونډه بدل کړئ.
- د پیاوړو او غوښینو سره د 1/2 ټوټی ګرده شویو ګازو په اړه د سکیلټ ته شامل کړئ. گاجر یو څه خوندیتوب او مرچ زیاتوي تر څو سبزيجات په کوچنيانو کې وخوري.
- د ګرینش نظرونه: د میوه شوي شنه شنه پیاز، د تریر کریکر، خام کریم، ګاکامامول، شنه پیاز، سالسا، تازه تیمونه، او د سرو زرو پیاوړتیا.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 725 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 101 ملی ګرامه |
| سوډیم | 200 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 85 g |
| غذایی فابریکه | 25 g |
| پروټین | 60 g |