څه ته اړتیا لرئ
- څلور ټوټې. کانولا یا سبزیج غوړ
- 3 لوی خوږ کچالو
- یو لوی سور غوړ مرچ
- دوه منځنی پیاز
- دوه لیلۍ
- ووږه
- د اوبو 4 د څښاک اوبه
- دوه ټوټې ګرمې چرګ وروڼه
- د چای خوند
- پوپریکا
- د چرګانو نمک 1
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
1. خواږه کچالو وخورئ او هر یو یې 8 ټوټو ته وویشئ. سره مرچ مرچ د غوږ پیاز. چوپ لوشین
.2 په سوپ بټ کې، تودوخې غوړ. غوږ لرونکي کچالو، مرچ مرچ، پیاز او لشین زیات کړئ. د 6-8 دقیقو لپاره سایټ، تر دې چې پیاز پیاوړې وي.
.3 ګرمو اوبو او د چرګانو ورور اضافه کړئ. د پیپاکرکا، مالګې او مرچ سره فصل پوښ او د 30 څخه تر 30 دقیقو لپاره د ټیټ غوړ پوښل، یا تر هغه وخته چې آلان کافی اندازه نرم وي.
.4 د احتراق مخلوط په کارولو سره، سمه تر هغه پورې چی سوپ مخلوط کړئ.
5. د ذائق مطابق د مالګې او مرچ سره فصل.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 131 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 196 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |