لکه د تای او اندونیزیا طرزالعمل سایټونه؟ نو تاسو به د تھائی ټایمز حوصله لرونکي میوه ساؤس کې د صحي ټیټ غوړ توفیو پکاو د دې خورا آسانه سبزیج او ویګین نسخه خوښ کړئ. زه د هر ډول پښو تینو په اړه مینه لرم، مګر دا زما د نوي خوښې وړ ده.
ما دا د خټکیو لپاره د میوو د اضافي اضافې چټک سره خدمت وکړ، او د سبزيجاتو سره یې د سبزیجاتو سره د دویم ډوډۍ لپاره نوډیلونو ته اضافه کړه. دا د توفیو سره لږ څه شی وګرځیده او د غوټی ساس سره د بروکولی سپیره تیری .
دا پخه شوي توفیو ساده ساده ډوډۍ لپاره جوړوي، یا یې سلاد، سترګو، نوډلو، او هر څه ته اضافه کوي. دا سبزیجات، پرانیستل کیږي، او که تاسو د ګلوټین فری سویا ساس څخه کار واخلئ لکه tamari ، دا د ګلوټین څخه پاک دی.
د پخلی ژر چټک لارښوونې: د نمبر شمیره، د میندو شربت (یا شات یا د شاتو یا زوړ مکتار ) لپاره په لندیو موادو کې د ځنډولو لپاره مه آزاده مه کوئ) که تاسو غوره یاست (اړتیا لرئ د توفینټ کولو او توفیو ښه او خوند واخلئ. دوهم نمبر، دا مزيدار دی، نو یو دوه ګړۍ جوړه کړئ!
څه ته اړتیا لرئ
- د تدارک یا اضافه تفتیش څخه 12 څخه تر 14 اچون بلاک
- 1/4 د پیالو مڼی مکرم (کریمی یا طبیعی مڼی مکھن غوره دی - هیڅ غوندی نلری)
- 1/2 د چرګانو ځمکني انډر
- 2 پاڼي د جوس یا نارنج جوس لیږدي
- 1 تڼۍ سویا سایټ
- دوه ټوټې ټوټې تېل ښکاري) د زیتون غوړ به وکارول شي که چیرې تاسو په نښه کړئ
- 3 پاڼي میپل سرپ، شاتو یا ژړا انځور
- 1 غوږه د خوږو مرچۍ چټکۍ (تاسو کولی شئ د سپیسر ډش لپاره یو څه ګرمه چټک یا د مرین مرچ اضافه کړئ، مګر زه د خوږ مرچۍ چټۍ خوښوم)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، خپل توفو فشار کړئ. که تاسو نه پوهيږئ، دا لارښودونه دلته وګورئ: څنګه د توفو فشارول . کله چې ستاسو تولیه په ښه توګه فشار ولرئ، دا په خپل مطلوب شکل کې پرې کړئ. پتلی سلیبونه، مثلث، یا حتی د کوچنیو کوچنیو شکلونو شکل به کار وکړي.
- ستاسو تولیدو لپاره چمتو دی، د تودوخی څخه دمخه 400 توقیف. زه ډیره سپارښتنه کوم چې که تاسو کولی شئ د المونیم ورق سره د پکاو ټایټ وچولو، کله چې پکاو تولیدو ځینې وختونه یو څه چټک شي، او ورق خورا اسانه پاکوي.
- وروسته، د چاس چمتو کول. د میوه مکھن سره یوځای (زه غواړم دا په مایکروویو کې لږ څه د څو ثانیو لپاره د دې آسانۍ لپاره وخورئ) د انګور، د جوانې جوس او نارنج جوس، سویا ساس، د تیلو غوړ، میپل شربه او د خوږ مرچ چاس سره.
- مخکې له دې چې تاسو خپل تڼۍ پکښې کړئ، چټۍ ورکړئ چټک خوند واخلئ. دا باید خوند وي! که نه، د موسم فصلونه تعقیب کړئ.
- په ټولو خواوو کې د مڼې د چټک سره د توف کول. تاسو کولی شئ چټۍ په پراخه سطحه کڅوړه یا برش ته انتقال کړئ او په دې کې یې ډوب کړئ، یا د پیري برش استعمال کړئ هر یو ټوټه د لاس په واسطه که چیرې تاسو د غټو لویو تودو سره کار کوئ. زه غواړم چی دا ډوب کړم، بیا په اضافی چټکی برش کړئ.
- تشناب کې د تشناب تناسب د 15 څخه تر 17 دقیقو پورې ونیسئ، په دې باندې سترګې وساتئ نو دوی سوځوي. ټوټې ټوټې کړئ او یو بل 10 څخه تر 15 دقیقو پورې وخورئ.
زه ډیره سپارښتنه کوم چې ستاسو اضافي توکی به د تیو څخه بهر راشي ځکه چې دا واقعیا غوره برخه ده!
په چټکۍ سره؟ دا توب هم په تشناب کې په هر اړخ کې د 3 څخه تر 4 دقیقو لپاره مینځل کیږي. په دې باندې سترګې پټ کړئ نو دا سوځوي.
د دې لارښوونې په څیر؟
د سبزیجاتو او توفیو تولیدو سره مینه کول؟ دلته ځینې نور ناقانونه شیان چې تاسو یې د توفیو سره کولی شئ:
- د سبزيجاتو غوښتي تناسب
- خوندور توفیو څخه کارول
- د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست
- د توفیو تغذیه ارزښت څه شی دی؟
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 310 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 415 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 15 ګ |