که تاسو د روغ او خوږ لیمو اګران ګریري چرګ په لټه کې یاست نو بیا تاسو لپاره دا لارښود. د چرګانو سینه د شنه سلاد لپاره یا د انګورو لپاره مناسبه ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 4-6 د چرګانو سينې، پوستکي او بېوزلي
- 1/3 کپ / 80 ملیونه
- د نیبو جوس
- 2 پاڼي / 30 ملیونه
- د زیتون غوړ
- 1-2 د لیو لرګین، مینځل شوی
- 2 ټپونو / 10 ملی ګرامه ګرامه شوي ګیګن
- 1 چرګان / 15 ملی لیتره تازه پوټکی اجماع، کالی شوی
- 1/2 / 7.5 میلی میتود غوږو شات
- 1 کڅوړه / 5 میلیونه
- تازه تڼی
- 1/2 توچون / 2.5 ملی متر سمندر سمندر مالګه
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو سینه په لوی غصب پلاستيکي کڅوړه کې ځای ورکړئ.
- د پاتې اجزاء سره ګډ کړئ او چرګ یې وچ کړئ.
- مهر مهر او د فرینګ په مینځ کې د 30 دقيقو څخه تر 1 ساعت پورې خړوب کړئ.
- د منځنۍ تودوخې لپاره د ګل ډبره
- چرګ له بوجۍ څخه وساتئ او ذخیره کړئ.
- د پخلی په وخت کی د لومړی نیمایی په اوږدو کی د دری چنده غوړ لرونکی چرګ په ګړندی غوړ کی د ګل ډبرې او برش ځای ونیسئ.
- د 20 دقیقو لپاره د کک چرګ یا د حرارت درجه تر 165 F (75 C) د سینې په مرکز (یا تر ټولو ګړندې) برخه کې رسیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1274 |
| ټول ټیټ | 75 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 20 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 31 g |
| کولیسسترول | 418 ملی ګرامه |
| سوډیم | 596 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 133 ګ |