د قابلو رول د ډیرو خلکو لپاره د خوړو خواړه دي. د شفتو پاڼي د حبوب، ساسج، او د وريجو مخلوط سره پوښل شوي دي. دا د اسانه خوړونکي خوړو ډوډۍ لپاره اسانه دي. زما د نانی می ما تل د ماسشیدونکو آلو په پرتله د ګوتو ډیری ډیری د روميانو کریرو سره خدمت کړی.
څه ته اړتیا لرئ
- 8 لوی لوی گوبی پاڼی
- د چرګانو زیتون غوړ
- یو لوی خوږ پیاز، مینځل شوی او په ګوتو کې جلا شوی
- 1 (28 منډې) کولی شي رومي کڅوړي
- دوه لله لیلین، درې میاشتنۍ
- دوه د اوبو اوبه
- د پونډه ځمکی غوښه (د ځمکی چک سپارښتنه)
- 1/2 پونډه لوی ایټالوی سایج
- 1/2 کپ د خوړو پیاوړی شوی
- 1 تڼون کوشش مالګه
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ
- 2 تپشون وچ وچه اوسیګون، د کفارو تر مینځ مینځل شوی
- د 2 تیپسو وچه وچیل، د کفارو تر مینځ لوټ شوی
- 2 لرګی لبنان، فشار شوی
- 1 هګۍ، په چټکه توګه وهل
- د پیسو 1/4 د رومي ټنه
- 1 کپ وريجې، پخلی شوي الټینټ او ګرم شوي
دا څنګه جوړ کړئ
- د ګوبو پاڼي تر داوطلبۍ پورې یا مایکروویو. پریږده. د پاڼی له ښکته ښکته ډډ څخه د 2 - 3 انچ انچ پیټی کښل، د باقی پاتې کیدو څخه د پاملرنې لپاره پاملرنه. یوې خواته شوی.
- د لوی ډچ هالینټ توره د منځنۍ تودوخې سره د زیتون غوړ او ځای ځای کړئ. پیاز اضافه کړئ او کوټ ته غوږ ونیسئ. پیاز پوښ او پسونه، په ځینو وختونو کې، د پیاوړو نرم او مترجم نرموالی. ټیمونه اضافه کړئ، د لرګیو لرګیو او اوبو درې میاشتنۍ. د 15 دقیقو سمبال، په ځینو وختونو کې ځنډول.
- په عین حال کې، د ځمکو د غوښینو غوښینو، ایټالیا سایج ، کاش شوي پیاز، مالګه، مرچ، اګغانو، تلویزیون، فشار لرونکۍ، هګۍ، د روميانو پیټ او چای شامل دي. د غوښې مخلوط په 8 برخه کې ویشئ.
- د غوښي برخه هره برخه د قابلی پاڼی په ځای په ځای کړئ. د پاڼو پورتنۍ برخه د ډکولو پرمهال ډک کړئ، د قابلو پاڼو خواو ته د مرکز لور ته ننوځئ، او د ډکولو بندولو ته دوام ورکړئ.
- د قابله ګانو ځای په ژور، درانه سپیللیټ یا د هالینډ تڼۍ کې د ساه خوا ښکته ښکته کړئ. د روميانو د چټک سره. پوښښ او د یو ساعت په اوږدو کې منځنۍ ټیټه تودوخه.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 438 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 92 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،163 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 52 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 28 g |