دا بډای پادری خوشحاله او کریمی دی، د یو ښه خوړونکی خوراک سره بوټ ته. د چرګانو، بروکولي، بیکن، کریم، پنیر، او پالیسۍ اتحادیه په یوځل کې ډک شوي، دا آسانه ده چې پاکه او پاکه وي. د الوتونکو ساس د نورو مشترکه جوړېدو، فټیوکینین څخه د تفریح روان لپاره د کارتوپپي، د کارکشیچ شکل بڼه مارکاون څخه کار واخلئ. دا خواړه یوه اسانه کورنۍ ده او د بودیجې دوستانه ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- د چرګانو سینه، د کټ مټ کوچنۍ ټوټې یا وړو داوطلبانو کې مینځل شوي
- 3 د لرګو لبنان، منرال
- 6 سوریه کښ شوي بیکن، کټ شوي (اختیاري)
- 1/2 د بروکولي سر
- د تیپاس 2 نمک
- د چرګانو 2 مرچ
- دوه پیښې سخت کریم
- دوه پیوری پاخه پاستا
- 1 پیټ ټوټه پارمسیان پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- د غوړیو غوړ په لوی لوټ کې د میګړو لوړ تودوخه.
- چرګ زیاته کړئ او د هغې له لارې یې وخورئ
- لوز، بیکن، بروکولي، مالګه، او مرچ شامل کړئ، او تر هغه وخته پورې چې بروکولي روښانه روښانه شنه شي.
- په کریم کې وخورئ او لږ ټیټ شي
- پازه او پنیر اضافه کړئ او په بشپړ ډول سره ګډونوالو ته وده ورکړئ او پنیر یې وخورئ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1193 |
| ټول ټیټ | 76 g |
| تغذیه شوی غوښه | 38 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 25 g |
| کولیسسترول | 261 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1800 میګاواټه |
| کاربوهایډریټ | 71 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 58 ګرامه |