موږ کلاسي الفریډو ته د فوري او اسانتیا وړ پرمختګ ورکړی، او اوس تاسو کولی شئ د خپل کور په آرامۍ کې هڅه وکړئ!
څومره چې زه د کریمی پاستا څخه مینه لرم، زه هم پوهیږم چې د چک شیان ساتل او په سبزیجاتو کې د سبزیانو سره مرسته کول مهم دي. له همدې کبله د دې خورا مهم کورس کې د واورې سپی ماڼۍ اضافه شوي. او هلته د ډېرو مټانو سره شتون لري، تاسو دې ته اړتیا نلري چې دا خاص ډول انتخاب کړئ کله چې تاسو له لاسه ورکړو. دلته د دوی توپیرونو ماتول دي نو تاسو مستقیم وساتئ.
د مڼو څخه هاخوا، چرګانو چرګانو او د پامیر پنیس لږ مقدار دا خوندور ډوډۍ توازن کړئ. د ډیری پروټین او کلسیم سره، دا دوه اجزا ستاسو د ورځنۍ مینځلو لپاره ګټور دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1-1 / 2 پونډه بې بنسټه، د پوستکي بې وزلي ورې
- 1 ټوپون اضافه زیتون غوړ
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- 3 پیښې درم کریم
- 3 چرګان ټول موخې اوړي
- 1/2 د چایانو نمک
- د چای تور غوړ مرچ
- 1 پونډ فټیوکینټ، پخي شوي او وچ شوي دي
- 1/2 پونډه واوره مڼه، ښایسته او ګرمه شوې
- 1/2 کپ او دوه چنده پیرمیسان پنیر
- دوه ټوپۍ تازه تايم
- د کوک یادونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې د واورې میوې خړوب کړئ ... دوی له پامه غورځول! دوی په چټکۍ سره پخلی کوي او کیدای شي په ځانګړې توګه غیر منلو وړ وي که چیرې دوی غوږ شي.
- که تاسو غواړئ یو څو پوټونه په خټکیو کې ولرئ، یا یوازې یو چټک ریفریر ته اړتیا لرئ، نو دا اسانه اسانه کړئ
- ستاسو بریالیتوب ډاډه کولو لارښوونې. تاسو کولی شئ د وروستي لپاره د ځینو وروستي بادغیس میوو بند کړئ!
- د ټولو غنمو او ویګی پر بنسټ پالیسۍ لپاره غوره کړئ ترڅو یو ترکیب نور هم واخلئ. تاسو کولی شئ تل خپل سبزيجات هم وپیژني لکه څنګه چې ما په دې سوکاله کې ترسره کړې
- نسخه.
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه ګرام کې، د چرګانو تناسب تر هغه وخته چې پخې شوي، هر اړخیز نږدې 4-5 دقیقو ته ورسیږئ.
- پریښودل او ښایسته پریږدئ. ټوټې ټوټې کړئ.
- په 10 'سکیلټ کې، د زیتون غوړ د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې.
- د 1 دقیقو لپاره لہسن او سوټ شامل کړئ. ټيټه تودوخه.
- غوړ اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مه وخورئ چې د اوړو او مکھن شامل شي.
- کریم، مالګه، او مرچ نور هم په نرمه او موټرو کې ټیټه تودوخه زیاته کړئ.
- د واورې په سړو کې، 1/2 1/2 پیرمسن پنیس او تیم.
- پخه شوي پایزه چټک ته اضافه کړئ او لیږل تر هغه مهاله کړئ.
- په تڼۍ باندې پاستا وباسئ. د ګرم شوي چرګ په پورته کولو او قرنطین باندې د پیرسین پنیر اضافي لیږد کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1400 |
| ټول ټیټ | 97 g |
| تغذیه شوی غوښه | 51 g |
| ناڅاپه غوښه | 30 g |
| کولیسسترول | 353 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،031 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 63 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 68 g |