ایوکوډاس زما له خوښې خواړه دي، او دا پدې مانا ده چې د کور guacamole زما یو غوره خوړو څخه دی. په واقعیت کې هیڅ ډول واقعیت نه په پېرېدونکي پلورنځي کې اخیستل شوی - ګاکامامول اخیستل کیږي، ځکه چې دا هیڅ کله هم له لرې لرې خوندیتوب نه لرې چې تازه کیږي. په جدي توګه. حتی مه کوه. او ولې به، کله چې ګواکامول په کور کې د څو ساده اجزاوو سره په اسانۍ سره ترسره کیدی شي؟
په دې اسانه لارښود کې، د بډای او جوړ شوي تور لوب اییوکودو ډپ لپاره د تور لوبیو سره د آایکوډاډی جوړو او د رواج ګایامامول اجزاوو. د چپس سره خدمت وکړئ، یا د مکسیکین بوریوټس، ټاکونو یا حتی د ګیګامول ویګی برګر لپاره کار واخلئ! سبزيجات، رګونه او ګلوټين پاک.
د BUSH ® ® لوبیا لپاره د کانی ګټټرین، RD، Ph.D.، د امریکا د پاکولو انسټیټیوټ کې د تغذیه روزونکي لخوا، د "سون سونوم ډیز" مور او لیکوال لخوا لیکل شوی. دا د ګیټامیل لارښود په طبیعي توګه د لوبو څخه پاک دی.
همدارنګه وګورئ: هڅه وکړئ د کور ګاکامول خورا اسانه ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- 5 avocados، ډک شوی
- 3 ټوپونه، کټ
- 2 لیمز، جوش شوی
- 1/2 کپ کټ شوي ټیمونه
- 1 میړه تازه تازه سیلابینټ ککړ
- 1 15 اچونه کولی شي تور لوبیا، لرې کړل شي او پوټکي شي
- مالګې او مرچ په خوله کې
دا څنګه جوړ کړئ
لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو avocados په بشپړه توګه مناسب پخېږي. که دوی په بشپړ ډول سمه نده وی، نو تاسو غواړئ چې دلته د AVocados د راټولو لپاره یو څو لارښوونې وګورئ.
د لویو کڅوړو لپاره avocados، scallions او د جوانې جوس ځای ونیسئ. د موس خالی ته میش avocados.
په رمو، سیلابرو او لوبیا کی ډیریږی.
د مالګې او مرچ سره فصل په سمه توګه د مصرف شوو خونو لکه د غنمو ټول د پیټی ډوډۍ د مثلث یا د کثافاتو د توکیلا چپس سره خدمت وکړئ.
دا هم وګورئ: د کور ګاکامول خورا اسانه ترکیبونه
9 خدمتونه جوړوي.
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلیکوری 223 ټول Fat17g؛ Saturated Fat2g
کولیسټرول 0mg
سوډیم107mg
پوټاسیم 5 96mg
کاربوهایډریټس 19g
غذا فایبر 11 ګرامه
پروټین 5g
سګرار 2 ګرامه
د دې لارښوونې په څیر؟ دلته د خورا مایکرن میکسیکو ترکیبونه دي چې تاسو خوند اخلئ:
- ټپپی او اناسیل فجیتس
- مشروم فوجات
- د کورنی سره د سبزیانو پوستی سوپ
- آسانه سبزیج ناشونی Burritos
- د چټک لین پرت Dip Recipe
- ورو ورو سبزيجاتي ټپونه "کارنيټ"
- د سبزيجاتي مرلي فلاوتس
- اینچیلاډا کیسرول
- د کور ګاکامامول جوړولو لپاره 11 لارې چارې
- ډیری سبزیان او مکسیکین ترکیبونه ویجاړوي
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 376 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 48 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 43 ګ |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 14 g |