په دې خورا حیرانګي باو نسخه کې، د میوه لرونکو مرغیو خاکی غوټۍ، یو خوږ او مصدوم شات - سریرچا ساس، کټیو لوبغالي، او سویا ساس ګازاز شوي بروکسز نښتو په روښانه او هوایې تاکید شوي بنډ کې پیکل شوي دي.
(او او، FYI، ما دا لارښود لیکلی لکه څنګه چې تاسو په لاس باندې منجمد شوي برنامې بنډونه لرل - که څه هم، که تاسو د ځان د جوړولو کولو جرئت وکړم زه د اخته کیدو څخه {دا ہدایت} څخه لاندي سپارښتنه کوئ یا خپل د لاس په دې سریټر ورژن کې هڅه وکړئ د خپل بلاګ پوسټ له لاندنۍ برخې څخه د Steamy Kitchen څخه {دلته}.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 خوړ شوي بنډونه
- د انګور غوټۍ یو ټوټه ټوټه
- د غوړ لپاره 4 پیال غوړ
- 1/2 د بور بروګل مصرفونه (ډډونه په مینځ کې لیږدول او نیمايي کم کړئ)
- 1 tbsp. سویا ساس
- دوه میړه شات
- 1 tbsp. sriracha
- 1/2 ټوټه. لوبیا (کټوال)
دا څنګه جوړ کړئ
- د انارو د غوړ چمتو کولو له لارې پیل کړئ. د انګورو غوټۍ د څو دقیقو لپاره په هغه وخت کې چې پخپله پخي شوي وي. وروسته له دې چې پخي شوي وي، نو په ښه توګه وچ او وچ شي.
- یو ځل چې وچ وچ وي، په منځنۍ تودو غوړیو کې ژوره اضافه کړئ او ژور تر ژورې ژړا وخورئ. د تودوخی څخه لرې کړئ، د کاغذ تولیدو په ځای ځای ونیسئ ترڅو تیل وکولای شي، او د مالګې سره وویستل شي. یوې خواته شوی.
- د بروکسیل مصیبت چمتو کول. په منځنۍ درجه کې د خړوبولو پینې کې، غوړ او د کڅوړو کڅوړې نښې، د داخلي اړخ ښکته کول شامل کړئ. تودوخې لوړ لوټ کړئ او ګرمې نخښه کړئ.
- کله چې داخلی رنګ خړوب شوی وی، د سویا چاسی اضافه کړۍ، دا ټکان ورکړئ، تودوخه بدل کړئ او د څو دقیقو لپاره یې پوښ کړئ ترهغه چې مصیبت نرم شوی وي.
- بیا، د لارښوونو مطابق سمه شوې بسته چمتو کړئ. د شاتو او سرراچا سره یوځای او یو ځای یې وټاکه. په تدریجي توګه هر غصب شوي ټوټې تقویه کړئ او په برابره توګه د شریراچی مخلوط ویشئ، د لرې لرې شوي بروکسیل نخشې، د خوند لرونکی خاکی غوټۍ، او کټی مرچونه ویش. د سینڈوچ بندونه او سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 920 |
| ټول ټیټ | 82 g |
| تغذیه شوی غوښه | 29 g |
| ناڅاپه غوښه | 38 ګرامه |
| کولیسسترول | 109 ملی ګرام |
| سوډیم | 426 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 24 ګ |