د غوټی دا سست لرونکی د غوښینو غوښین او د قوی ګاز ډیری د کالو ګالونو رول سره ورته دی. د میوو غوړ مخلوط د قابلو سیالیو او د روميانو په اساس د چټکو سره مینځ ته راځي. زه د 1/2 ټوټو چاسن ټوټیم د ټیماټیک چټیو ته اضافه کړم خو د ځینو وچو پاڼو تیمونو یا موسمی مالګې څخه کار واخلئ که تاسو د انار ذائین نه ساتي.
د ګرمو وریجو او یا هم د جوارو شویو کچالو سره د دې سوادې غوښین غوښین خواړه خدمت کړئ.
د مختلفو بدلونونو لپاره، زه د ټوټیم په څیر، د بوټو نمونه وړ مخلوط مخلوط یا وچ شوي پاڼی استعمال کړئ، خوند واخلئ. یا د موسمي مالګې مخلوط سره مالګه بدله کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه د میوه لوبیا
- 1 منځنی پیاز (کټی)
- یو کوچنی سرګیګی
- دوه ټانګونه (15 منسونه) ډیری ټانګونه
- 1 کولی شي د ټنټو غازات (8 औون) یا 1 کولی شي (10 3/4 آونز)
- د ويش
- ټوکر (یا چک کول)
- ډش مالګې (یا چک کول)
- ډش مرچ (یا چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنۍ تودوخې په ترڅ کې یو لوی سکیلټ ځای پرځای کړئ او د سبزیجاتو غوړ شاوخوا 1 چرګې اضافه کړئ. د غوښي غوښه او کنده پیاوړی کړئ او پخلی کړئ، د غوښین تنفس او ماتول تر هغه وخته پورې چې غوښین غوږ نه وي.
- د ورو ورو ککر څخه د کراکري داخل داخل ته د غوښتي ډبرې سره، غوښین مخلوط انتقال کړئ.
- کوچني ګوبو کوچنیو ودونو ته د ځمکې په غوړ کې ځای.
- د روميانو، چرګانو او موسمونو مخلوط کړئ. ټولو ته واچوئ.
- پوښښ او لږ تر 6 نه تر 8 ساعتو پورې.
- د غوښي او ګرمو وریجو سره یا غوښین الوتونکي سره غوښین او غوښین خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 352 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 101 ملی ګرامه |
| سوډیم | 174 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 37 g |