دا د ګړندل شوي سږ کال ریست لپاره یو ساده لارښود دی. تاسو کولی شئ د آسیا د آسیا یا د هګۍ مکرو سره د غوره کولو سره. د کريډيټ درمل لپاره د کريم مډال شوي کچالو او ګرم شوي سبزيجاتو سره يو ځاى خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (4-5 پونډه) د ریب روسټ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- دوه لیلۍ لشینګ، لږه مینځل شوې
- 1 د چرګ خساره یا د سمندر خاوره
- د تیپسو دوه ټپونو کمه مرچ تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنۍ لوړو تودوخې لپاره د Preheat Grill او غیر مستقیم ګولۍ چمتو کول.
- د زیتون غوړ سره په چټکه توګه د ګیل ډب ریکارډ کړئ.
- په روسټ کې کوچني ټوټې جوړ کړئ او د لیزن سلیټ دننه دننه کړئ.
- کوټ د مالګې او مرچ سره ولري او د ګل په گرم برخه کې ځای ونیسي.
- په هر اړخ کې د 3 څخه تر 4 دقیقو پورې غوښې غوښې.
- روټسټ د ګردیو د ګرمې برخې، پوښ، او د 1 1/2 ساعتونو لپاره پخاطر اجازه درکوي، یا تر هغه چې داخلي تودوخې د 135-140 F. (57-60 C) منځني منځني لپاره.
- یو ځل چې د مطلوب تمویلو لپاره ډوډۍ وخورئ، د تودوخی څخه لیرې کړئ او د کار کولو مخکې د 10 دقيقو لپاره آرام وساتئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 693 |
| ټول ټیټ | 36 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 252 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،122 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 82 g |